肥胖多年瘦不下來，小伙兩個月掉肉30斤，結果確診糖尿病，為何？( 二 ) _健康小知識

其次，斷糖后攝入的優質碳水也減少了，比如說全谷物，像玉米、燕麥、蕎麥這些碳水是比較健康的，有助于穩定血糖，這類食物攝入量減少了，其實也會增加血糖上升的風險。

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駱先生接下來應該怎么做？
控制糖分攝入，合理減肥瘦身
碳水既然是營養素之一，又是我們的主食，它的存在必然有它的道理，如果它的攝入量嚴重不足，對肝臟、心血管都會造成影響，還有可能加速骨骼衰老。正確的做法應該是合理攝入碳水，占比在40%-60%之間是比較合適的，如果身材比較胖，可以適當減少，但是不能完全斷掉。
【肥胖多年瘦不下來，小伙兩個月掉肉30斤，結果確診糖尿病，為何？】改變飲食比例，減少高熱量食物
碳水類食物中也有健康的食物，例如谷物、薯類，熱量比較少，對身體影響小，還能幫助降糖，這類食物要多吃些，另外果蔬、乳制品也可增加比例。應該少吃的是人工添加的糖、油炸一類的高熱量食物。

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無需刻意斷糖，注重運動鍛煉
減肥不是只有斷糖這一種方式，說到底，很多人選擇這種方法還是想偷懶，覺得運動減肥太累。事實上，運動減肥相對來說是安全、健康的，比如說快走、慢跑、游泳、騎車、跳繩、深蹲等，都可以嘗試。能長期堅持鍛煉，體重不容易反彈，還可加快代謝，穩定血糖水平。
現在人們生活條件好了，很多人都發胖了，減肥的需求很大，網上有很多教導減肥的方法，大家一定要謹慎選擇。其實肥胖有時候和吃得太精細、熱量有關，也和遺傳有一定關系，如果不想自己太胖，不僅要管住嘴，還要規律生活，不可暴飲暴食。
參考資料：
[1]8年減肥不成功，最近兩月掉肉30斤，小伙卻欲哭無淚·武漢晚報.2018-10-27
[2]吳曉波頻道推銷馬伯庸回懟!斷糖減肥這波“洗腦大法”你信不?·21世紀經濟報道.2019-08-01
[3]治療癲癇的“生酮飲食”為何會火到減肥圈?·健康時報.2021-03-25
[4]網紅生酮減肥遭學者爆錘：不一定有效，但風險不小·中國新聞周刊.2021-08-23