而且也不用喝更多 ， 因為非常高劑量的咖啡因（例如9mg/kg）也不會效果更好 。
什么時候喝？
最常見的是在運動前60分鐘補充咖啡因 ， 被證明是有效的 。

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所以如果你是配合運動的減肥方式的話（也是最推薦的減肥方式） ， 運動之前喝一些咖啡可能是有一些好處的 ， 能讓你運動更輕松、持續更久 ， 從而有利于你消耗更多卡路里以及收獲運動的其他好處 。
咖啡因減肥的
真人試驗
另外這方面也有臨床試驗 。
比如一項綜合分析了13項咖啡因減肥效果 ， 涉及606位受試者的薈萃分析發現 ， 總體來說咖啡因攝入還是有利于體重、BMI和體脂降低的 ， 具體的效果來說 ， 與對照組相比 ， 經過4周的咖啡因攝入（每天60mg-450mg） ， 受試者平均體重減輕不超過2kg ， 而且受試者多是超重或者肥胖人群 。
總而言之 ， 咖啡因從多個方面來說對減肥有利 ， 但只是有利 ， 你不能指望在完全不控制飲食和配合運動的情況下靠咖啡減肥 ， 咖啡頂多是能幫你在少吃、多動、多耗能方面輕松一點 。

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專門的「減肥咖啡」
有啥不同？
除了普通的咖啡 ， 你還會發現微商和電商平臺上有一些明確打著「減肥咖啡」旗號的東西 ， 這些都有什么不同呢？
加了左旋肉堿的咖啡
其中一些是在咖啡里加了左旋肉堿 。 左旋肉堿是一種人體本身可以自身合成的氨基酸 ， 而且很多食物中也是可以獲得左旋肉堿 ， 比如各種肉類 ， 大部分人都不需要額外吃 。
它能減肥嗎？一些根據高質量試驗進行的薈萃分析來看 ， 降低體重的效果無非也就2-3斤的樣子 ， 而且主要是特別肥胖以及老年人中有一定的效果 。 對于一般的人群 ， 大量研究都顯示無效 。
「防彈咖啡」/「生酮咖啡」
還有一種「防彈咖啡」 ， 簡單來說就是加了非常多脂肪的咖啡 ， 而且還凈是不健康的飽和脂肪 ， 比如大量的黃油、椰子油等等 ， 喝多了會增加心血管疾病的風險 ， 提高動脈粥樣硬化的概率 。
為什么一種油這么大的咖啡會被拿來減肥？主要是用于「生酮飲食」 。 所謂「生酮飲食」就是大量吃脂肪、幾乎不吃碳水、蛋白質適量的飲食減肥法 ， 不僅普通人很難做到和堅持 ， 還會給身體各器官帶來諸多的負面影響 ， 減肥丟了健康可謂得不償失 ， 不推薦普通人自己嘗試 。
極端地說 ， 就算你拋開健康不要 ， 只想減肥 ， 那喝防彈咖啡也得配合其他飲食 ， 極嚴格限制碳水 ， 如果做不到 ， 這種咖啡只能增肥 。

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來路不明的可別買
小心命都搭進去
另外還有一些來路不明的三無「減肥咖啡」 ， 可能效果立竿見影 ， 但喝下去后讓人特別心慌難受 ， 這種強烈建議你千萬別買也別喝 ， 因為里面可能偷偷加了違禁藥物「西布曲明」 。

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來自2019年12月14日央視財經頻道《第一時間》欄目

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