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減肥不能吃瓜子？醫生坦言：不想腰上長肉肉，4種食物別貪嘴( 二 )

健康知識養生常識


【減肥不能吃瓜子？醫生坦言：不想腰上長肉肉，4種食物別貪嘴】4、水餃
水餃 ， 對于北方人民而言 ， 可以說是不可缺少的存在 ， 逢年過節也會選擇包上一頓水餃來使用 。
但是對處于在減肥期間的人士而言 ， 再愛吃水餃也要學會遠離 ， 因為水餃本身是用面粉制作而成 ， 其中碳水化合物熱量非常高 ， 一個肉餡的水餃熱量就能夠達到50左右的卡路里 。 所以不想長贅肉的話 ， 還請你控制好用量 。
延伸--學會幾個方法 ， 或幫你提高燃脂效率 ， 加速減脂進程 ， 你學會了嗎？
----啟動碳水化合物循環 。
碳循環是強有力的飲食模式 ， 對于減肥期間 ， 保證碳水化合物的有效循環 ， 可以有效的提高減肥的進程 。
說到碳循環可能很多人并不是特別的了解 ， 它涉及到增加或降低你的日常碳水攝入量 ， 大部分計劃當中會將每一天分為高碳 ， 日低碳日 ， 甚至是無碳日 。
減肥不能吃瓜子？醫生坦言：不想腰上長肉肉，4種食物別貪嘴
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在高碳日可以幫助身體補充糖原的儲存 ， 提升運動表現 ， 也能夠保持更大的肌肉量 ， 所以要將高碳日 ， 安排在高強度以及大重量的訓練日 。
在低碳日或者無碳日的時候 ， 會燃燒更多的脂肪 ， 因為體內的糖原會比較少 ， 所以可以用來作為能量的也會更加少 。
----不斷計算你的卡路里赤字 。
在減肥期間 ， 也要通過合理有效的方式記錄自己的卡路里 ， 當減掉一定的重量之后 ， 就要開始重新評估自己的熱量缺口 ， 這個時間節點也在2~3周 ， 熱量缺口是會隨著身體的變化不斷調整的 。
減肥不能吃瓜子？醫生坦言：不想腰上長肉肉，4種食物別貪嘴
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----保持飲食中富含可溶性纖維 。
在減肥期間保持飲食當中 ， 富含高膳食纖維的攝入 ， 尤其是富含可溶性纖維的食物 ， 可以有效增加飽腹感 ， 延緩消化的速度 ， 其中包括豆子、燕麥等食物 。
在使用這些食物之后 ， 可以有效的增加飽腹感 ， 減少其他高熱量食物的攝入 ， 身體也不容易感覺到饑餓 ， 當身體感覺到飽的時候 ， 就會自然而然的降低熱量的攝入 ， 也不用整天想著怎樣去對抗饑餓 ， 或有助于提高減肥的進程 。
----提高蛋白質攝入 。
在減肥期間 ， 也要將蛋白質攝入量提升至每公斤體重1.5克 ， 可以有效的提高熱效應 ， 盡量保證高蛋白飲食高于低蛋白飲食 。
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多補充高蛋白飲食 ， 可以幫助身體消耗大量的熱量 ， 蛋白質當中的氨基酸 ， 也是構建肌肉的原材料 ， 適當的加入蛋白質 ， 對于保持更多的肌肉和減脂是非常重要的 。