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睡眠|這3個姿勢睡覺的人，腰椎會越來越“突”出！勸你早點改掉

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睡眠|這3個姿勢睡覺的人，腰椎會越來越“突”出！勸你早點改掉

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睡眠|這3個姿勢睡覺的人，腰椎會越來越“突”出！勸你早點改掉

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很多人一旦形成了固定的睡眠姿勢 ， 睡覺時就是這樣睡才覺得舒服 ， 但研究發現 ， 有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾 ， 睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問題 。

例如 ， 左側臥睡會壓迫心臟 ， 而女人仰臥起坐會壓迫子宮 ， 導致子宮后位等等 ， 其實 ， 這些說法都因人而異 。
但康今天要提醒大家的 ， 有3種睡姿對我們的腰椎傷害很大 ， 很多人由于不當的睡姿還有可能會引發腰椎疾病等 ， 嚴重危害著我們的身體健康 。
【睡眠|這3個姿勢睡覺的人，腰椎會越來越“突”出！勸你早點改掉】這3種體位睡眠者 ， 腰椎將越來越“突起”！勸告你早點改掉
有一種睡姿 ， 會讓你的腰越睡越酸 ， 如下圖所示：

長期保持這種睡姿的人 ， 計算晚上睡眠質量很好 ， 但第二天早晨起來 ， 總會感覺到渾身疲累 ， 甚至腰酸背痛 ， 其實 ， 問題很可能就出在了你的睡姿上 。
為什么說這種睡姿對我們腰椎的傷害很大呢？
正常人脊柱有3個生理彎曲 ， 側躺時 ， 脊柱承受的壓力相對較小 。
但是如果膝蓋以上下垂 ， 就會使前胸向床一側擠壓；同時 ， 脊柱特別是腰部出現過多的拉力 ， 髖部和骨盆周圍的肌肉也會隨之傾斜 。
久而久之 ， 就會越睡越累 ， 甚至出現腰酸背痛 。
而且如果在兩腿之間夾個小枕頭或枕墊 ， 可以使脊椎和頭部保持一條直線 ， 髖關節和骨盆也能保持在一個舒適的狀態 。

除了上面這種不合理的側睡外 ， 還有兩種睡姿 ， 也會增加腰椎的壓力：
1、趴著睡
為便于呼吸 ， 睡覺時趴著的時候必須將頭轉向一側 ， 脊柱不能保持自然狀態 ， 腰部不能得到支撐 。 如保持這種姿勢 ， 很容易引起腰酸 ， 脖子痛 。
許多腰部已經疼痛的人 ， 為了得到放松 ， 寧愿趴著睡 ， 其實這種睡姿反而會使癥狀惡化 。

2、縮成一團睡
許多人喜歡蜷縮成一團 ， 像嬰兒般蜷縮著睡覺 ， 甚至在靠近胸部的地方抬高膝蓋 。
卷曲動作會使背部過度牽拉 ， 背部、頭頸受壓 ， 容易造成習慣性駝背 。
失眠的人 ， 在入睡后可能會自己“翻身” 。 但是那些睡覺后沒有紋絲不動的人 ， 長期蜷縮在床上 ， 會感到腰酸背痛 。

常常腰背痛的人 ， 應盡量減少仰臥或趴著睡覺 ， 較為適宜的睡眠姿勢是側睡 ， 但要注意在膝間夾一個小枕頭 ， 使脊柱保持在身體的中間位置 。
以上這3種睡姿可能很多人都不在乎 ， 甚至也不會把腰椎問題跟睡姿聯系到一起 ， 但往往就是這3種不健康的睡姿 ， 無形中給我們埋下了安全隱患 ， 希望我們都能積極改掉 。
那么 ， 哪種睡眠姿勢是最健康的？
正確的睡姿應該是側臥和仰臥相結合的 。 人一整晚睡覺的時候不應該保持一個姿勢不動 ， 打呼嚕比較厲害的 ， 有背部頸部疾病 ， 即將臨盆的孕婦可以以側臥睡姿為主 。
另外 ， 睡覺時還是不要趴著睡覺 ， 用被子蒙頭 ， 整個人蜷縮成一團 ， 這樣的姿勢都不利于睡眠質量 ， 還可能帶來一些健康隱患 。