失眠熬夜痛苦輪回，失眠自救指南( 二 ) _健康小知識

經常熬夜對人體健康有害，在熬夜的影響下可能導致抵抗力下降。如果正常人想要保持健康，并有強大的抵抗力來減少疾病的流行，他們應該確保充足合理的睡眠時間。在充足睡眠的幫助下，免疫功能可以得到有效的改善。此時，內臟功能良好，身體的循環和代謝能力得到改善。能有效增強免疫功能，降低疾病發生率。經常熬夜的人的免疫系統會受到影響，可能抵抗力較弱。
怎樣算是好的睡眠
一、入眠較快
能在10-20min內快速入睡，一般不超過30分鐘。
二、時間充裕
均值每日睡眠時間：
少年兒童：10~12鐘頭青少年兒童：9~10鐘頭
成人：7~8鐘頭老人：5~6鐘頭
三、品質優質
?晚間不容易醒來時，醒來也會迅速入眠；
?睡眠中無驚夢，醒來后夢迅速忘記；
?非常少賴床，不需鬧鈴就能自然醒；
?早晨起來精力旺盛，沒有疲憊感。
有關睡眠的一些錯誤觀念
“早上怕站不起來，多設好多個鬧鈴”
×不斷嚇醒又睡下，非常容易深陷“睡眠-提升”循環系統，無法徹底醒悟，很有可能造成慢性疲憊。
#睡覺打呼嚕=睡個好覺？
氣多次中止，引起各類病癥乃至猝死，應及早醫治。
#午休時間越久越精神？
×理想化午休時間以15-30分鐘為宜，假如時間太長，反倒會造成頭暈腦脹、全身乏力。

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怎樣改進睡眠品質?
①日間降低茶、酒、奶茶和咖啡等體液調節化學物質的攝取，臨睡眠時防止酒煙，臨睡前喝一杯水（300~400ml ，水的溫度在40℃~50℃）。
身體屈伸和能量訓練。
③黃昏或臨睡前防止打盹。
④維持規律性的睡眠和醒來時間，最好睡眠時間是夜里10至早晨6點。
⑤防止躺在床上玩電子設備。
⑥防止臨睡眠時從業體液調節主題活動，盡可能維持身體和情緒寧靜。
⑦如工作中、思索或討論緊張性話題討論等。
⑧臨睡前不必吃太飽，臨睡前2鐘頭最好是不進餐。
⑨臥房自然環境應黑喑、無影響性噪聲，溫度適度，維持枕芯、褥子、床墊子、被單的舒服。
⑩睡眠中醒來時不要看時鐘。
迫不得已熬夜，如何彌補？

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熬夜后，還可以嘗試那樣開展更改以彌補：
①飲食搭配。多喝水(身心健康群體每天的飲水量應乘以自身體重KG的4% ，企業:上升，水溫40℃~50℃) 。水對身體有不同的按摩效果。節奏輕盈、溫和、滋養的效果是更好的鎮靜安神助眠劑。填補維生素D和維生素E的食材，有利于消除疲勞。
②健身運動。熬夜后切勿運動過量，選用散散步等節奏輕快健身運動協助身體清醒。
③推拿。為自己頭皮按摩，以手指肚為梳，從前額向頸后梳揉。揉搓太陽穴位置、晴明穴等。
④歇息。空余時閉上眼休息一下，消除疲勞；適當睡午覺，填補活力；最好不要持續熬夜。
春眠不覺曉，睡覺要盡早。
睡個好覺，身體更健康。