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健康熬夜 跟亞健康說NO

熬夜亞健康

導讀：熬夜對于無論是上班族還是別的群體來說都習以為常了 ， 熬夜不僅傷身也傷神 ， 亞健康人群最大的敵人是睡眠不足 ， 我們都知道 ， 長期的睡眠時間不足 ， 容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質量不好 ， 也容易導致頸椎病等疾病的纏身 。那么在這樣的情況下如何健康熬夜才能對身體的傷害降到最低呢？

 
熬夜會對身體造成多種損害：
1.經常疲勞 ， 免疫力下降：人經常熬夜造成的后遺癥 ， 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降 ， 感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現 。
2.頭痛：熬夜的隔天 ， 上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中 ， 甚至會出現頭痛的現象 ，  ， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷 。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間 ， 該休息而沒有休息 ， 就會因為過渡疲勞 ， 造成眼睛周圍的血液循環不良 ， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲 。
4.皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間 ， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段 。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息 ， 就會表現在皮膚上 ， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題 。對于習慣早睡的人來說 ， 最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期 。而且 ， 更糟糕的是 ， 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀 。
 

【健康熬夜 跟亞健康說NO】 經常熬夜的人 ， 應采取哪能些自我保健措施呢?
一是加強營養 。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等 ， 也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等 ， 這樣可以起到抗疲勞的功效 。
二是加強鍛煉身體 。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉 ， 提高身體素質 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下 。
三是調整生理節律 。常年熬夜者應根據作息時間表 ， 并不斷修改至適應 。
四是消除思想負擔 。常熬夜者切忌憂慮和恐懼 ， 應樹立信心 ， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。
 

熬夜加班 ， 也要有技巧 ， 才能依然身體硬朗 。否則 ， 鐵打的身體 ， 也受不了如此的日夜操勞呢!因此 ， 想要熬夜的您 ， 千萬記住：
1、不要吃泡面來填飽肚子 ， 以免火氣太大 。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑 。
2、開始熬夜前 ， 來一顆維他命B群營養丸 。維他命B能夠解除疲勞 ， 增強人體抗壓力 。
3、提神飲料 ， 最好以綠茶為主 ， 可以提神 ， 又可以消除體內多余的自由基 ， 讓您神清氣爽 。但是胃腸不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡水的茶 ， 可以解壓 ， 還可以明目呢!
4、熬夜前千萬記得卸妝 ， 或是先把臉洗干凈 ， 以免厚厚的粉層或油漬 ， 在熬夜的煎熬下 ， 引發滿臉痘痘 。
5、熬夜之后 ， 第二天中午時千萬記得打個小盹 。