8個肘倒立預備動作，堅持練，你的倒立水平將上升一個層次 _健康小知識

瑜伽體式中的肘倒立，是伽人打卡拍照上鏡率比較高的體式，同時正確的練習肘倒立，對我們身體有很多益處！

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但很多伽人，基礎并沒有掌握好，雖然也能倒立，但感覺總是欠缺點什么！比如肩背力量不夠、核心力量不夠，倒立上去之后總是晃晃悠悠的！
所以在開始練習肘倒立之前，我們需要專門對肩背、核心區域進行一些強化練習，今天分享8個非常棒的預備動作，幫助大家建立好肩背、核心力量，當你能力上去了，就盡情享受肘倒立吧！
動作一、

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平板支撐進入，雙手十指交扣手肘對齊肩膀，下背部微微弓起呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前找向左臂外側，吸氣，還原左右交替練習，重復練習10-15次動作二、

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保持上一動作的基礎呼氣，收緊核心右腿屈膝向前碰左側腋窩吸氣，還原，左右交替練習重復練習10-15次動作三、

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保持在平板支撐，呼氣，收緊核心臀部向后向上，雙腳并攏向前滑動背部、臀部和手臂成一條直線注意將發力點集中在核心、肩背吸氣，還原，重復練習10-15次動作四、

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保持平板支撐，呼氣，收緊核心臀部向后向上，雙腳向前滑動區別在于這次雙腳分開約一條腿距離吸氣，還原，重復練習10-15次動作五、

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保持平板式，呼氣，收緊核心臀部向后向上，肩背上提雙腿屈膝向前盡量貼緊腹部吸氣，還原，重復練習10-15次動作六、

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跪立，手肘分開與肩膀同寬雙手交扣，形成杯狀，頭頂觸地頭后部抵在雙手交扣的杯形中雙腳腳背下墊毛巾幫助滑動呼氣，收緊核心，肩背力量上提雙腳向前滑動，重復練習10-15次動作七、

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保持上一動作的基礎呼氣，收緊核心，臀部向上雙腿屈膝向前貼緊腹部重復練習10-15次動作八、

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保持動作7的基礎呼氣，收緊核心、肩背上提雙腿屈膝向前先貼緊腹部慢慢嘗試小腿后側靠近臀部重復練習10-15次【8個肘倒立預備動作，堅持練，你的倒立水平將上升一個層次】以上8步如果都能比較嫻熟的練習，你的肘倒立將非常穩定，初學者、頸椎有傷病的不建議練習，如果真的要練習，需要專業瑜伽老師指導才可以練習哦！