不吃米面，為啥比不吃肉能瘦？不吃主食減肥，3個器官要“倒霉”( 二 ) _健康小知識

綜上所述，長期不吃主食，或許的確有不錯的減肥效果，但這是通過健康換來的，并不是我們想要的。但話說回來，雖然我們不能通過不吃主食的方式減肥，但調整主食的飲食模式，也同樣能夠起到不錯的減肥效果。

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想要有效減肥，怎樣調整主食飲食模式?
這里給大家提供2個方法：
【“不吃”不如“少吃”】
有些人之所以會發胖，很大程度上不是因為吃碳水，而是碳水食用過多。因此將碳水攝入維持在正常水平，甚至稍微少吃一些，既能維持身體能量供應，也能起到非常不錯的減肥效果。
而根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天食用碳水占比整體食物的50%左右即可，減肥愛好者可以適當少吃一些，比如每天食用碳水占比在40%到45%左右，適當多吃些蔬菜和水果，減肥效果同樣顯著。
【粗糧部分代替細糧】
這也是調整主食減肥的不錯方法，例如玉米，山藥等粗糧，有著飽腹感強，升糖指數低，膳食纖維豐富的優點，日常飲食中，將三分之一的米面更換成粗糧，也是非常不錯的減肥方法。
總而言之，對于想要減肥的朋友來說，萬萬不可以通過不吃碳水的方式來進行，合理科學地調整碳水，往往才是減肥的最佳選擇。既要身材，也要健康，時刻不能忘。
參考資料：
[1]None.顛覆常識,碳水化合物是長胖的主要原因[J].中國食品學報,2020,20(2):1.
[2]周芳月,巫婷玉,王珍.低碳水化合物飲食減肥的風險性研究及進展[J].飲食保健,2018.