晚飯常吃四樣蔬菜能年輕十歲晚餐|蔬菜

1、南瓜：含有極其豐富的維生素A,能夠強化黏膜,預防感冒,同時防止皮膚粗糙,有美容、健身的效果。(南瓜，又名番瓜、金瓜、麥瓜、倭瓜，為葫蘆科植物南瓜的果實，全國各地均有栽培。點擊此處了解南瓜的功效南瓜5大食療方)

奶香南瓜羹的做法步驟
1. 南瓜洗凈去皮后切成小丁備用(便于后續步驟攪拌機更容易打泥);
2. 將切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸鍋大火蒸12分鐘左右(無需保鮮膜);
3. 將蒸熟的南瓜取出后放涼倒入攪拌機攪打成泥,碗里的水一并倒入;
4. 將南瓜泥倒入鍋中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停攪拌均勻后即可。
【晚飯常吃四樣蔬菜能年輕十歲】 2、番茄：含有十分豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C等。(番茄身上的多種營養成份對身體有保健的作用，還可以起到瘦身的作用。點擊此處了解番茄減肥法一周瘦3斤)
番茄起司蛋卷的做法步驟
1. 材料圖。
2. 番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成絲。
3. 雞蛋打入碗中加進鹽,胡椒粉拌勻。
4. 番茄粒也放進蛋液中拌下。
5. 燒熱不粘鍋,倒下蛋液。
6. 蛋液半凝固時,撒下火腿絲。
7. 和撒下芝士絲煎至芝士略溶解。
8. 把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。
9. 剩起待涼切件。
3、苦瓜。(飲食控制是減肥過程的一個大關,對于美女們來說,每天的減肥食譜必不可少。點擊此處了解一周苦瓜減肥食譜吃出排骨精)

蜜汁苦瓜的做法步驟
1. 準備好食材。
2. 枸杞用清水浸泡備用。
3. 苦瓜去瓤。
4. 再切片。
5. 取一個小碗加入白糖。
6. 再加入蜂蜜。
7. 加入適量的涼白開攪拌至白糖溶化。
8. 苦瓜焯燙過涼。
9. 瀝干水分苦瓜放入調好的湯汁中腌制入冰箱冷藏1個小時。
10. 吃的時候撒上枸杞即好。
4、胡蘿卜。
胡蘿卜早餐餅的做法步驟
1.胡蘿卜擦絲(今天給減肥的MM們介紹胡蘿卜汁的減肥方法，胡蘿卜的營養物質以及減肥功效都不錯，，點擊此處了解胡蘿卜汁的減肥方法)

2. 雞蛋打散,加入少許面粉和牛奶,調入鹽和白胡椒粉
3. 胡蘿卜絲用油煸炒軟
4. 將胡蘿卜絲和玉米倒入拌好的蛋糊里
5. 鍋里倒入少許油,將餅糊用勺子盛到鍋上,整理出小圓餅的形狀,以小火煎熟