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吃宵夜的壞處 常吃宵夜對身體的影響( 二 )

夜宵身體


易得高血壓
宵夜過多地進食肉類，不但會增加胃腸負擔，而且會使體內的血液猛然上升，加上人在睡眠時血液運行速度大大減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化，易患高血壓病 。
易得冠心病
誘發動脈硬化以及冠心病的重要原因就是膽固醇分泌的過多，使動脈壁被膽固醇堆積 。那么宵夜攝取的熱量過多時，就會引起膽固醇的增加 。
易誘發胰腺炎和糖尿病
宵夜時，飲酒過多很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身強力壯的人也會因搶救不及時而造成死亡 。如果膽道口壺腹部位原有結石嵌頓、蛔蟲梗阻以及慢性膽道感染等，則更容易誘發急性胰腺炎 。另外，長期在宵夜時吃得過飽，反復刺激胰島素細胞，致使其過早衰竭而提前退休，進而誘發糖尿病 。
易引起神經衰弱
宵夜過飽可使鼓脹的胃腸對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、腎等負擔增加，會產生信息傳給大腦，使大腦相應部位的細胞異?；钴S起來 。一旦興奮的波浪擴散到大腦皮層的其他部位，就會誘發各種各樣的夢發生 。而噩夢常使人感到疲勞不堪，久而久之，就會引起神經系統的病變，誘發神經衰弱等疾病 。
那么什么叫做宵夜?宵夜又是怎么樣定義的呢
夜宵，是指每日三次正餐以外，于晚9～10時安排的一次加餐，時間特指休息時間 。城市當中，夜宵跟正餐的選擇幾乎沒有分別，而青少年開始到接近晚年常有吃夜宵的習慣，這因為工作或娛樂時間延長所致 。夜宵較晚餐多了一些不容易吃飽的小吃，例如燒烤、糖水、以及小炒等 。因消費比酒吧、迪斯科便宜，故也是成年人把酒談天，放松心情或觀看夜間球賽的另一場合 。
夜宵夜宵形式多樣，涵蓋多種美味佳肴 。合理、健康的夜宵不僅可以幫助恢復體力和精力，而且對治療一些慢性病有利;不合理、不健康的夜宵則危害多多 。
許多減肥資訊告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見 。專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多，因此，維持健康體重最重要的一件事——控制每天攝取的總熱量 。

如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時吃完，并避免油脂高的食物 。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下 。宵夜的熱量控制在200卡左右 。
偶爾吃宵夜對身體的影響并不大，但是經常吃宵夜會誘發疾病 。如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高 。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白 。
運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一 。同時，，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病 。這些病癥均能影響性功能，導致性衰退 。
吃了太飽不僅會讓你的身材走樣，吃得過飽可不僅僅會撐著 。
之前小編跟大家介紹了適合當宵夜的幾種食物，那么又有哪些食物不可以當宵夜?
應避免以下五類食品當做夜宵
1.冷飲，如冰激凌或剛從冰箱中取出的食物等 。
2.堅硬的食品，如油炸食品、蠶豆及紅薯干等 。
3.膨化食品及罐裝食品 。
4.辛辣、刺激性食物 。
5.高糖、高脂、高鹽類食物 。