|“無傷跑步”的3個真相，九成跑友不了解

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如何跑得高效又不受傷，一直是跑圈中永恒的話題。無傷奔跑確實有一定的難度，即使很多跑步多年的資深跑者的做法也不一定全是科學的。
關于跑步的各種言論太多了，老王就自己這么多年的實踐和經驗來聊下面3點，不知道你平時跑步是否有所了解。
正確的跑姿
最標準的跑姿是什么樣的？有人說后腳掌落地是錯的，前腳掌落地才是正確的。也有人后腳掌落地跑得好好，改為前腳掌落地后就受傷了。還有跑者問老王：我感覺自己是全腳掌落地，是不是錯的？
老王覺得，沒有什么所謂的絕對正確的跑姿，前、后、全腳掌落地，都可以，都不算錯。你去看看國際馬拉松比賽，這三種落地都有。

后腳掌落地，就一定容易受傷嗎？我只能說，在技術動作不正確的情況下，會增加受傷的概率：比如有些人跑步，就像腳后跟連續跳躍一樣，那就非常容易受傷。
前腳掌落地就一定不會受傷嗎？也未必，前腳掌落地對足弓、腳踝附近韌帶以及小腿后側的腓腸肌和比目魚肌的壓力就大了。足弓和腳踝附近韌帶的損傷概率就會增加。
因此老王是認為，每種技術都有自己的優缺點，也沒有絕對最好的技術。
國際馬拉松比賽中的職業運動員主要采用前腳掌落地后迅速切換全腳掌的混合跑法。老王自己基本上是偏后腳掌落地的迅速過渡到全腳掌落地的跑法，我跑了這么多年了，全在腳掌落地也沒什么問題。

剛剛開始跑步，不要糾結于姿勢，所謂正確的跑步姿勢只要適合自己當時能力的就是最好的。關鍵注意落地緩沖，大腿帶動小腿，上肢自然前后擺動。通過不斷的訓練，量變到質變，各方面都會逐漸提高。

跑步也需要鍛煉力量
跑步看上去就是雙腿的運動，因此很多人只知道張開雙腿跑。事實上，在跑步到一定程度時，更需要注重“力量”方面的訓練。
我們來看看，與跑步相關的有哪些肌肉：
1、股四頭肌、股二頭肌分布在你的大腿前后兩側，組成了你粗壯的大腿。
2、而腓腸肌、比目魚肌組成的肌群，也就是我們通常說的小腿。
3、臀大肌則顧名思義，就是我們通常說的臀部。

一般來說，通常把這些肌群放在一起鍛煉比較適合，也就是我們尋常說的練腿日。
另外和跑步密切相關的是核心肌群，也就是我們說的腰部與腹部，對于每一個喜歡運動的人來說，核心肌群就意味著穩定，是任何運動都不可缺少的肌群，名副其實的“核心” 。
你的核心肌群就像一個發電站一樣，如果它不夠強健，你跑步時的發動力就會不足。于是就會有許多無用的動作，降低你的成績，甚至導致傷病。
不要忽視力量訓練，可以每周安排一次，你會發現對于提高跑步能力性價比很高。

“一下子”就受傷
很多跑者都會有這樣的經歷，之前一直是跑得好好的，在某一次跑步后“一下子”就受傷了。