建議中老年人：多吃5種天然高蛋白食物，少吃2樣，管住嘴更健康( 二 ) _健康小知識

3、熱鍋涼油，下入大蝦煎炒，炒至大蝦變色，下入大蒜生姜末一起炒香。
4、加入生抽、蠔油和少許清水燜至湯汁收干。
5、下入青紅椒絲和少許鹽翻炒均勻即可。

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多吃魚
魚肉的味道鮮美，營養豐富，高蛋白質低脂肪，也是非常營養健康的肉菜食材，多吃魚比多吃豬肉強太多了，尤其是中老年人，這個時期代謝變慢，吃豬肉容易堆積脂肪長胖，多吃魚肉是不錯的選擇，魚肉中含有豐富的氨基酸和優質蛋白質，且易于機體吸收，可以提高中老年人免疫力，促進兒童生長發育。魚中的不飽和脂肪酸可以降低膽固醇含量，對中老年建議有利。

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推薦菜譜：清蒸鱸魚
食材：鱸魚、生姜、蔥、紅椒絲。
1、鱸魚清洗干凈，把肚子里的黑膜也清洗干凈。
2、生姜、蔥加入少許清水抓出蔥姜水。
3、魚肉從魚背部和魚尾巴改刀，加入蔥姜水涂抹腌制入味。
4、把鱸魚擺盤，擺上蔥姜，沸水上鍋大火蒸8分鐘。
5、出鍋倒掉蒸魚水，加入蔥姜絲紅椒絲、淋上熱油和蒸魚豉油即可。

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多吃大豆
大豆食材是植物蛋白質的攝入食材之一，大豆中含有豐富的植物蛋白質，因此大豆也有“植物肉”的美稱，有很多大豆制品都是不錯的選擇，豆腐、豆漿、豆腐奶、腐竹等等，大豆中含有豆固醇和蛋白質，它們可以明顯降低血脂和膽固醇，大豆是豐富的膳食纖維，可以有效提高肌膚的新陳代謝，促使機體排出毒素，對身體有益。

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推薦菜譜：客家釀豆腐
食材：豆腐、肉末、蔥。
1、豬肉洗凈切碎剁成肉末，加入生抽、蠔油、蔥花和鹽拌勻腌制入味。
2、嫩豆腐中間挖個孔，把做好的肉餡釀肉豆腐里。肉餡的部分沾上少許的生粉。
3、平底鍋燒熱，把豆腐釀肉下鍋煎至兩面金黃。
4、把煎好的豆腐釀肉放入砂鍋里，加入生抽、蠔油和清水調的料汁蓋上蓋子燜5分鐘，出鍋撒上少許蔥花即可。
少吃2樣

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少吃辛辣刺激的食物
春天是個生發的季節，再加上清明節一過，氣溫升高，春夏季節交替，這個時候少吃一些辛辣刺激的食物，容易引起腸胃不適，對身體健康也不好，會給腸胃造成負擔，對健康不好，尤其是中老年人更要少吃或者不吃。

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少吃油炸高熱量
油炸的食物雖然香脆，很多老人孩子都特別愛吃，但這種食物建議少吃，因為熱量高，容易上火，而且外邊的油炸食物用油反復使用，多吃也不健康，尤其是三高的中老年人，這種食物更不要吃，對身體健康不好。
Lily美食談碎碎念：
以上就是5種天然的高蛋白食物，人到了中老年補充蛋白質和營養非常重要，增強身體的免疫力，從天然食物中攝入，比吃保健品強多了，平時做到規律作息，規律飲食，健康飲食，身體倍棒。