運動|肌肉量少，心血管疾病風險增加8成？日常運動，如何增肌不受傷？( 二 ) 心血管疾病|老年病

2、增加進食，可以采用更多烹飪方法︰牙口不好不是挑食的借口，必要時可用燉湯、熬煮、攪打來幫助攝食。
3、學習看營養標識︰看營養標識建議以100克為基準，方便比較各類營養素。
4、能站就不要坐，能坐就不要躺，身體常動才不易退化。

5、盡可能爬樓梯上樓︰減少依賴電梯，如果怕膝蓋受傷可上樓爬樓梯、下樓搭電梯。
6、善用零碎時間運動︰如廣告空檔可做腹式呼吸、靠墻深蹲，或做力量訓練，如舉啞鈴。
7、多做提升肌力運動︰想鍛煉肌力，散步不如爬樓梯，使用跑步機可將坡度調大再慢慢加速。

3類運動在家就能做小心避免運動傷害建議大家45歲后加強核心肌群訓練，以培養平衡感、降低肌肉流失速度，那么如何運動呢？可以考慮以下三類方法︰
1、鍛煉心肺功能︰推薦騎自行車，尤其是健身房的動感單車，這項有氧運動，既減少關節沖擊又無速度限制，有效強化心肺功能，改善循環和代謝。
2、鍛煉肌力︰靠墻深蹲、彈力帶運動都是不錯選擇，特性是速度慢、不易受傷。
3、鍛煉核心肌群︰腹式呼吸、縮小腹、坐著抬腿，這些運動會鍛煉到腹肌、背肌、骨盆底和橫膈，可做為運動前的10分鐘熱身，也可做為體況觀察指標。
居家運動的便利性雖然高，但常有人因姿勢不正確而導致不適，建議運動時量力而為，運動后做靜態伸展，可減少運動傷害。精準運動到重要肌肉、避免運動傷害很重要。