控制糖尿病，吃飯時的第一口很重要，不吃饅頭米飯，也別吃粗糧飯 _健康小知識

【控制糖尿病，吃飯時的第一口很重要，不吃饅頭米飯，也別吃粗糧飯】糖尿病是日常生活中很常見的慢性疾病，主要是體內的糖代謝出現問了，胰島素分泌異常出現的疾病。

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在臨床上，糖尿病主要分為兩種類型，一種是一型糖尿病另一種是二型糖尿病，也就是人們常說的后天糖尿病。
對于這種慢性病大家不僅要配合醫生，根據自身病情吃合適的降糖藥，做到不亂吃不減量以外，還需從我們的生活入手，注意飲食跟適量運動。

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今天主要跟大家說的是飲食，可能大多數人認為糖尿病患者不應該吃所有甜的食物，這種想法是不對的。
在我們的餐桌上，是可以出現水果、紅棗、桂圓干的，只不過對待任何食物都要限量，且吃飯時的第一口很重要。
很多人吃主食的習慣，都會選擇吃米飯、饅頭等主食。從今天開始，我們就要慢慢改掉這種習慣了。

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第一口不是吃主食，包括粗糧飯，而是吃根莖類蔬菜，或是雞蛋。如果你第一口吃的是精白米面做出來的主食。
一方面不會有較強的飽腹感，還容易出現吃多的情況，另一方面也不建議大家第一口吃肉，肉雖然很解饞，但也正是因為里面有大量的飽和脂肪，在腸胃饑餓的情況下，人們還容易吃得過多。

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而最新版《中國居民膳食指南》建議，每天每人吃肉的量在75g的范圍內即可。大家還需控制好量，切勿多吃，對于糖尿病患者來說，吃肉過多，不利于控制體重跟穩定病情。
綜上所述，并不建議大家第一口吃主食，但如果我們換成根莖類食物，這類蔬菜冬天很常見，如馬鈴薯，人們說的土豆，還有芋頭、山藥等食材，飽腹感很強，更適合糖尿病患者控制自己的體重。

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另外，這樣的蔬菜里面雖然有部分碳水化合物，但其營養成分還是比較多的，有跟其他蔬菜同樣的特點，里面含有鉀、鐵、磷、鎂、維生素C、維生素B族、維生素A等營養成分。
對糖尿病患者來說，非常適合當每餐中的主食食用，糖尿病患者可以試著吃這樣的食物，蒸著吃或直接放到米飯里煮，不光味道好還對穩定餐后的血糖水平有益。
除了根莖類蔬菜，還可以吃雞蛋，雞蛋的口感好營養高，里面還有較多的優質蛋白質，飽腹感強，第一口吃雞蛋，還可以很大程度抑制我們的食欲，對糖尿病患者有好處。