動脈粥樣硬化|這些“疏通血管”的方法害人不淺！保護血管這9個方法才有用( 二 ) 飲食|運動|輸液

3. 控制血脂
長期的高血脂，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會在血液里產生更多的類脂質物質，這些物質容易堆積在血管內壁，也就是“血管垃圾” ，也就是血管斑塊。所以要控制血脂。
4. 科學飲食
過多的油膩食品，尤其是飽和脂肪酸也就是肥肉、內臟、豬牛羊肉等，以及反式脂肪酸，比如各種西式快餐、油炸食品、甜酥點心等。這些食物會升高血脂，進而加重動脈粥樣硬化。
還有，吃鹽過多、水果不足、蔬菜不足、粗糧不足、堅果不足、水產品不足等都是不科學的飲食。
只有全面的低鹽、低油、低糖、少精細糧的飲食，多蔬菜水果，增加水產品，多種多樣的飲食才是科學的，才是保護血管的飲食。
5. 控制肥胖
肥胖是血管斑塊、血管硬化的獨立危險因素。長期肥胖不但會導致“三高”風險增加，更會加重動脈粥樣硬化。我們必須從小、從管住嘴邁開腿來管理好自己的體重，以免體重超標、發生血管損傷。
6. 遠離煙酒
吸煙不但會損傷肺臟，也會損傷血管，加重動脈粥樣硬化，加重血管堵塞。喝酒，尤其酗酒會升高血壓，升高血脂，加重動脈粥樣硬化，進而發生心腦血管疾病。所以要遠離煙酒，戒煙戒酒。
7. 堅持運動
長期坐著、躺著不運動，血液循環會減慢，心肺功能也會減退，加重血管斑塊形成。所以要堅持運動，每周3-5次，每次不少于30分鐘，中等強度的跑步、快走、騎車、游泳等運動，能夠保護血管。
8. 避免熬夜
導致血管堵塞的主要原因之一就是熬夜。為了血管通暢，一定不要熬夜，到點睡覺，有利于保護血管。
9. 好的心態
長期的心態不好、負能量也會導致動脈粥樣硬化風險增加。暴躁時心梗風險會增加數倍，憤怒時心血管猝死風險也會成倍增加。所以要有一顆積極、善良、陽光、感恩的心，有利于保護血管。

本文綜合自：
①2016-05-27健康時報《輸液通血管可能要人命》
②2017-08-28廣東中醫藥《輸液、吃素、按摩、放血就能“通血管”？害死人倒是真的》（南方名醫幫）
③2020-08-14生活報《信偏方通血管，哈爾濱女子差點把自己“拍殘”！還有這些方法都不靠譜》
④2021-12-10武漢協和醫院《好好的血管怎么就堵了？這些“通血管”方法坑你沒商量！》（蘇冠華吳瓊峰）
⑤2019-03-26健康時報《長期吃素不健康》
⑥2022-03-23人民日報健康號“心血管王醫生”《做好這9點保護好血管！》
【動脈粥樣硬化|這些“疏通血管”的方法害人不淺！保護血管這9個方法才有用】本文編輯：王真審稿主任：楊小明