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衰老|為啥有些老年人過了70歲，沒過幾年就去世了？多半是這3個原因( 二 )

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2、腰臀
人在年紀大了之后 ， 臀部會逐漸下垂、外擴 ， 腰腹部的贅肉也會越來越多 。 如果本身不愛運動或者是飲食喜歡高脂肪食物的話 ， 腰臀部變大的比例會更多 。 且在年紀大了之后 ， 胃腸道的蠕動速度也會變慢 ， 很容易出現腹脹、便秘的癥狀 。
3、腿部
上了年紀的人 ， 可能經常會覺得渾身關節疼痛 ， 尤其以腿部的疼痛最為明顯 。 部分人在檢查時 ， 還會發現關節中間有明顯的骨刺 。
【衰老|為啥有些老年人過了70歲，沒過幾年就去世了？多半是這3個原因】4、腳部
年齡變大之后 ， 足底肌肉和韌帶可能會發生退行性改變 ， 會出現足弓塌陷、彈性喪失的表現 ， 明顯感覺腳變寬變長了 。

三、延緩衰老 ， 教你5個妙招
衰老 ， 是每個人都不可避免會發生的自然規律 ， 但我們可以通過合理運動和調整心態 ， 來改善健康狀況 ， 延緩衰老來臨的速度 。
1、注意營養
飲食要注意以清淡為主 ， 少吃高熱量、高脂肪的食物 ， 多攝入一些優質蛋白 ， 如牛羊肉、蛋奶類等食物 。
另外建議多吃富含膳食纖維的新鮮水果、蔬菜等 。 保持這樣的飲食習慣 ， 營養均衡 ， 可幫助身體減少肌肉流失 ， 還能預防便秘 。
2、堅持鍛煉
日常要積極堅持進行運動 ， 如慢跑、快走、游泳、太極等鍛煉都比較適合中老年人 。
但要注意 ， 不論進行什么運動 ， 都要有一個前提——適量即可 ， 在身體允許的范圍內去進行 ， 運動時間在30-40分鐘左右 ， 切不可過量運動 。 同時運動需長期堅持 ， 否則難以達到好的效果 。

3、心態要好
權威期刊《衰老》的一項研究結果發現 ， 壞情緒會加速衰老 ， 使生理年齡變老近20個月 ， 讓人看上去比實際年齡更老 。 長期處于焦慮、憤怒、悲傷等不良情緒下 ， 容易導致免疫系統功能失調 ， 讓病毒、癌細胞等有機可乘 ， 損害身心健康 。
日常要注意管理好自己的情緒 ， 不被情緒牽著鼻子走 。 閑暇時可多培養興趣愛好或積極社交 ， 以樂觀開朗的心態面對世界 。
4、堅持好習慣
養成早睡早起、戒煙戒酒、曬太陽、注意保暖等好習慣 ， 對于延緩身體衰老大有裨益 。

5、體檢不能忘
體檢可幫助及時發現身體存在的異常 ， 并及時進行干預治療 ， 很多嚴重疾病在早期可能沒有明顯癥狀 ， 體檢則可以幫助揪出疾病苗頭 。
建議大家每年做一次常規體檢 ， 老年人也可根據自身狀況 ， 針對性地補充一些檢查項目 ， 如腫瘤篩查、心血管檢查、肺部CT等 。

人在上了年紀之后 ， 身體的確會走下坡路 ， 該服老時我們就服老 。 但服老的同時 ， 我們可以積極做一些延緩衰老的事情 ， 助力晚年幸福 ， 享有更多的健康壽命 。

參考資料：
[1
 《身體最易“下坡”的十年 ， 別讓這些事埋下隱患》.生命時報.2022-02-24
[2
 《「四格漫畫」老年人免疫力為什么會降低？》.人衛健康.2022-02-12
[3
 《一張「身體衰老時間表」 ， 這些器官20多歲就開始“老化”了……》.生命時報.2020-04-17
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