鈣片別瞎吃！了解這幾點，鈣片才算沒浪費！第一條就有人不知道 _健康小知識

本文轉自：北青網
生活中，不少朋友有吃鈣片的需求和習慣，但您吃鈣片的方法正確嗎？
鈣片，晚上吃更好
科學家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究，指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前。
這是因為，人體通過尿液排出尿鈣的生理活動始終存在，而尿鈣的來源就是我們血液中的鈣。
日間，我們的血液可以通過一日三餐的進食隨時補充鈣質，以維持血鈣的平衡。
但是到了夜間，尿中的尿鈣仍舊會排出，如果血液沒有足夠鈣質補充，人體就必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質就會被消耗。
因此，如果我們能在晚上補充鈣制劑，就能夠為夜間提供充足的“彈藥” ，阻斷體內動用骨鈣的過程。
所以說，晚間服用鈣片是個不錯的選擇。

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盡量不空腹服用鈣片
空腹時胃酸分泌相對來說少一些，建議患有萎縮性胃炎的人隨餐服用鈣片，不隨餐吃的話，飯后一個小時左右吃也可以。
對于健康人群來講，只要不是空腹，除了晚上，其他任何時間段也都是可以服用鈣片的，當然如果有條件的話，最好相對固定一個時間段，這樣將有利于保障鈣的攝入量和吸收效果。
補鈣最怕過量
過度補鈣確實是會給心血管帶來害處，主要的原因就是在于，人到中年之后血管可能多多少少會存在一些小的損傷，就會引發炎癥，這時如果過度補鈣，有損傷的組織部位很容易和鈣離子相結合，引發不必要的鈣化或者加大損傷面積。
大量補鈣還容易導致結石，同時，鈣離子在體內過多的話，會影響藥物吸收。
根據中國營養學會的推薦，每日鈣的攝入量因人群而不同。

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成年人建議攝入800mg/天，青少年為1000mg/天～1200mg/天，孕期、哺乳期女性及50歲以上中老年人為1000mg/天。
如何選擇鈣制劑？
鈣制劑主要種類：有機酸鈣、無機酸鈣、有機鈣。
大量實驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無直接關系，固體鈣和液體鈣吸收率的差別并不大。
但是，由于服用者自身身體條件差異，大家還是應該選擇適合自己的劑型。
碳酸鈣：含鈣量40% ，吸收率高，副作用小，價格便宜，適合絕大多數人使用。
由于碳酸鈣會刺激腸胃，容易出現腹脹、惡心、嘔吐等不良反應，還可能會加重便秘，因此，有胃腸道疾患的人要格外注意。
乳酸鈣：含鈣量13% ，易溶解，胃腸負擔小。
磷酸氫鈣：含鈣量23.3% ，吸收率低，腎功能障礙者慎用。
檸檬酸鈣：含鈣量21% ，對消化系統影響小。
活性鈣：刺激腸胃，不適合老年人及胃酸缺乏者。
有機鈣（氨基酸螯合鈣）：含鈣量16% ，含微量元素，不會引起便秘和噯氣，適用于絕經的婦女。

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最好的補鈣方法是食補
補鈣應當以食物為基礎。
我國居民膳食中鈣的主要來源是乳制品、豆制品和綠葉蔬菜。
如果確實由于種種原因無法做到均衡膳食，飲食中鈣的供應無法滿足身體需要，那么可以選擇吃鈣片。
曬太陽是不花錢的“鈣片”
曬太陽與補鈣之間有著密切的關系，可以幫助人體獲得維生素D ，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
建議：如果是穿著短衣短褲的情況下，差不多曬30分鐘到120分鐘就可以，如果在沙灘上整個后背都露著，曬20分鐘到30分鐘就可以。