更年期|如何知道女性已經進入更年期？進入更年期之后，該如何調理身體？

2026-03-25 運動睡眠更年期

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人的一生有很多個階段，嬰兒期、幼兒期、青少年期、青春期、青年期、中老年期等，女性還有更年期。這些時期，是每一個人都無法避免的，尤其是女性，比男性多了一個所謂的更年期。

很多女性對此憂心不已，希望跳過這個階段，其實，這也是一種很正常的生理現象，女性在這個階段，要盡最大努力地做到保持平和的心態，更加關心自己的身體和心理狀態，適當地調整身體和心理狀況。
什么是更年期，女性多少歲會進入更年期？更年期在醫學上被稱為“圍絕經期” ，到了這個時期，女性的生理和心理狀態都會發生變化，卵巢功能發生退化，激素分泌水平發生變化，有的女性甚至會出現關節、肌肉疼痛。煩躁不安、易怒、容易發脾氣、記憶力減退的狀況也時有發生。

由于每個女性的成長環境、生活條件、身體素質不同，所以進入更年期的年齡也有很大差別，在正常的情況下，女性更年期的年齡在45-55歲之間，平均年齡在50歲左右！當然有的女性可能提前進入更年期，有的則要晚幾年。
如何判斷女性已經進入更年期？如果想要知道自己或者身邊的女性，是否進入更年期，可以對照《女性絕經期自測表》這個表格，如果任何一項達到2分，就會影響女性的生活質量。如果評分超過了6分，就要注意了，說明身體可能逐漸衰老了，預示著快要進入更年期了！

總分39分，如果總分超過30分，說明情況很嚴重，需要及時就醫診治。如果總分在6～15分之間，說明已經進入更年期，這個時候，要及時調整自己身體和心理狀態，必要的時候可以尋求專業醫生的幫助。
進入更年期之后，該如何調理身體？女性進入更年期之后，更年期的維持時間也是因人而異的，有的女性可能一兩年就結束了，有的女性可能會持續七八年才結束！而更年期的長短和女性的飲食習慣、生活習慣、情緒、心理狀態有很大關系。

因此，在更年期期間，女性要注意保持心態的平和，注意膳食營養的全面均衡，注意適度的運動和充足的睡眠。
01 注意調整飲食
可以多吃黃豆、木耳、洋蔥、牛油果、堅果、魚肉、水果等，或可以補充雌激素，或富含維生素，或富含微量元素，或富含蛋白質，或有利于保護血管，美容養顏的食物。

此外，還可以多吃一些補氣補血、排毒養顏的食物，比如紅棗、阿膠、人參、燕窩、山楂等，飲食做到營養全面均衡，不偏食、不挑食，少吃辛辣刺激、油膩、油炸、高鹽、高糖的食物。
02 經常運動
人到更年期，身體素質可能越來越差，人也容易煩躁不安，暴躁易怒！這個時候，可以選擇一種或者幾種適合自己的運動，比如跑步、打羽毛球、爬山、練瑜伽、健身等。

每天抽出一定的時間，經常出去運動一下，不僅有助于增強體質，而且有利于疏解內心不良的壓力和不良的情緒，降低更年期對自身的不利影響，人也會變得更加健康，更加年輕態！

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