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高血壓患者的日常注意事項( 二 )

高血壓日常注意





高血壓患者的日常注意事項
⑦適當增加海產品攝入：如海帶 ， 紫菜 ， 海產魚等 。
二適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時 ， 用健康換取金錢 ， 年老時 ， 用運動換取健康 。”運動除了可以促進血液循環 ， 降低膽固醇的生成外 ， 并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生 。運動能增加食欲 ， 促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠 。有持續運動的習慣：最好是做到 有氧運動  ， 才會有幫助 。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓 ， 如散步、 慢跑 、 太極拳 、騎 自行車 和 游泳 都是有氧運動 。
1、進行運動的注意事項：
①勿過量或太強太累 ， 要采取循序漸進的方式來增加活動量 。
②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖 ， 防中風 。
③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料 ， 運動鞋等是必要的 。
④選擇安全場所：如公園、學校 ， 勿在巷道、馬路邊 。

⑤進行運動時 ， 切勿空腹 ， 以免發生低血糖 ， 應在飯后2小時 。
2、運動的禁忌
①生病或不舒服時應停止運動
②饑餓時或飯后一小時不宜做運動
③運動中不可立即停止 ， 要遵守運動程序的步驟
④運動中有任何不適現象 ， 應即停止



高血壓患者的日常注意事項
三戒煙限酒
吸煙會導致高血壓 。研究證明 ， 吸一支煙后心率每分鐘增加5－20次/分 ， 收縮壓增加10－25mmhg 。這是為什么呢？因為煙葉內含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經和交感神經 ， 使心率加快 ， 同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺 ， 使小動脈收縮 ， 導致血壓升高 。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器 ， 反射性地引起血壓升高 。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化 ， 小動脈內膜逐漸增厚 ， 使整個血管逐漸硬化 。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多 ， 從而降低了血液的含氧量 ， 使動脈內膜缺氧 ， 動脈壁內脂的含氧量增加 ， 加速了動脈粥樣硬化的形成 。因此 ， 無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生 ， 有高血壓的人更應戒煙 。
與吸煙相比 ， 飲酒對身體的利弊就存在爭議 。不時出現各種報告 ， 有的說飲少量酒有益 ， 有的說有害 ， 但可以肯定的一點是 ， 大量飲酒肯定有害 ， 高濃度的酒精會導致動脈硬化 ， 加重高血壓 。

四心理平衡
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩 ， 這些又都是使血壓升高的誘因 ?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式 ， 培養對自然環境和社會的良好適應能力 ， 避免情緒激動及過度緊張、焦慮 ， 遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放 ， 向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動 ， 將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中 ， 使自己生活在最佳境界中 ， 從而維持穩定的血壓 。
五自我管理
1、定期測量血壓 ， 1－2周應至少測量一次
2、治療高血壓應堅持“三心” ， 即信心、決心、恒心 ， 只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害