老人|晨讀丨4月10日，關注健康每一天牙膏|身體|運動|患者|脫敏|原創

【健康提醒】
老人應定期做腳部血管超聲檢查
浙江省人民醫院血管外科副主任醫師陳樂高介紹，血液中的膽固醇等代謝垃圾在血管內堆積，會造成供血動脈管腔狹窄或閉塞，導致血管遠端的器官缺血缺氧。老年人，尤其是有“三高”、抽煙、熬夜等習慣的人是高風險人群。臨床中，部分老年患者的首發癥狀是腳發冷、麻木、疼痛等，最常見的是間歇性跛行，嚴重情況下可導致下肢缺血壞死，需要截肢。
老年人體檢時，最好讓醫生摸摸足背動脈，檢查搏動情況，并進行腳部的血管超聲檢查。如果發現斑塊，需盡早干預。患者要管好血壓、飲食清淡，多喝水稀釋血液。
【美容護膚】
護膚的關鍵是清潔、保濕和防曬
中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科住院醫師苑辰提醒，護膚的原則即做好清潔、保濕和防曬，不能過度清潔，清潔后皮膚光滑不緊繃即可。
泡沫多的洗面奶適合油性皮膚，干性及敏感肌膚要用泡沫少的。去角質及洗臉刷等不提倡頻繁使用， 1-2周1次就行。避免頻繁卸妝，不要反復使用化妝棉在面部摩擦。干性皮膚用滋潤度高、油性含量多的保濕霜或乳膏，油性皮膚選擇質地清爽不油膩的保濕凝膠或乳液。寒冷干燥季節要使用比夏天滋潤度高的霜劑。春夏秋冬都要防曬，夏天還建議使用遮陽傘、防曬衣、遮陽鏡等物理防曬工具。
【生活竅門】
輕微牙齒敏感可用脫敏牙膏緩解
刷牙、吃酸甜食物、喝熱飲、吃冷飲，甚至是吸一口冷氣，牙齒會有短暫的尖銳疼痛。首都醫科大學附屬北京口腔醫院牙體牙髓科主任醫師張琛表示，輕微牙本質敏感癥可用脫敏牙膏及漱口劑來緩解。
若使用脫敏牙膏后仍不能緩解，就要及時就醫。醫生會根據牙本質的暴露情況，使用藥物脫敏、激光或充填修復等方法解決患者的問題。如果牙本質輕微暴露未出現明顯缺損，醫生會使用脫敏藥物來解決患者的問題。常用的脫敏藥物大致方法均為涂擦患處，通過化學反應產生新物質阻塞牙本質小管，從而達到脫敏的效果。
【運動健身】
運動完要拉伸，可緩解肌肉酸痛
運動完拉伸放松，可以預防運動損傷，緩解肌肉酸痛。江蘇疾控中心教大家幾個運動后拉伸小方法：
①大腿前群拉伸：側躺在瑜伽墊上，提起右腿的同時，用右手握住右腳，將其拉向臀部，拉伸右側大腿前側肌群，保持10-20秒，再換另一側拉伸，重復2-3組。 ②大腿后群拉伸：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，屈右膝，右腳掌貼左大腿內側，身體向前屈，雙手抓住左腳踝或左腳，保持10-20秒，再換另一側拉伸，重復2-3組。 ③胸部拉伸：左手和左前臂抵著墻壁或門框站立，手肘的位置比肩部略高一些，收緊腹部避免弓腰，左腳向前邁一步。慢慢彎曲左腿，身體向前下方傾斜，保持10-20秒，再換另一側拉伸，重復2-3組。 ④肩部拉伸：右臂放在身前，左手臂壓住右手肘部，向左用力將右手肘部拉至身體左側，拉伸右側肩部，保持10-20秒，再換另一側拉伸，重復2-3組。
【醫學探索】
早餐前鍛煉，更有利于控制血糖
《臨床內分泌學與新陳代謝》發表研究指出，超重人群通過改變吃飯和鍛煉的時間，可以更好地控制血糖水平，燃燒更多脂肪。
研究將30名肥胖或超重的男性分為兩個干預組（運動前吃早餐/運動后吃早餐）和對照組（不改變生活方式），進行為期6周的試驗。結果顯示，三組參試者在6周內的體重下降，卻不存在顯著差異；空腹鍛煉組參試者的總體健康水平，發生了更為積極的變化。研究人員認為，由于早餐前鍛煉的人對胰島素有更好的反應，血糖水平控制更好，從而有可能降低患心血管疾病和2型糖尿病的風險。