1. 首頁 > 健康養生 > >

冬季保暖 老人冬季怎么保暖

冬季老人保暖

小雪節氣后 ， 冬季天變得寒冷 ， 而老年人本身的身體技能下降 ， 血液循環不好 ， 以及老年人活動量少 ， 所以更是容易感到寒冷 ， 就更應該注意防寒保暖 。那么 ， 老人冬季應該怎么保暖呢？
冬季老人如何保暖？
1、飲食保暖

【冬季保暖 老人冬季怎么保暖】 用熱茶和熱湯幫助補充身體水分并保持呼吸道的滋潤 。天氣炎熱時 ， 我們往往會喝湯飲避暑降溫 。極寒天氣 ， 我們同樣需要大量的流質 。熱飲顯然更能取暖御寒 ， 熱湯比熱菜往往更讓人舒適 ， 那是因為寒冷的天氣干燥 ， 流質能幫助身體保濕抗干 。如果患了感冒或流感 ， 不要忘記喝雞湯 。研究表明 ， 雞湯比其它熱湯更能加快體內粘液的流動 。
2、運動取暖
冬季由于氣候寒冷 ， 人們多不愿出外運動 。其實 ， 越是寒冷 ， 越應多多運動 ， 因為運動是驅除寒冷的最好辦法 ， 還可增強抗病能力 ， 減少疾病的發生 。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等 ， 也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等 。但老年人運動時一定要量力而行 ， 別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目 。
3、曬太陽取暖
冬天的太陽又舒服又暖和 ， 每天曬會兒太陽是好事 ， 因為適當曬太陽有利于機體對鈣質的吸收 ， 但曬太陽也要有個度 ， 如果時間過長則對身體有害無益了 。因為日曬過長會損傷皮膚 ， 破壞人體的自然屏障 ， 使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體 ， 造成感染 ， 還可誘發許多疾病 。嬰幼兒皮膚嬌嫩 ， 更不能直接暴露在陽光下久曬 。
4、穿保暖內衣
到了冬天 ， 老人要隨著外界氣溫的變化及時增加衣服 ， 注意身體保暖 ， 勿讓寒氣侵入體內 。老年人不妨選擇透氣性好、保暖性好的純棉內衣 ， 這些內衣能夠很好地對老年人的身體起著保暖作用 。在選擇保暖內衣時 ， 盡量不要選擇夾層材料 ， 盡量不貼身穿著 ， 我們可以在里面套一個純棉秋衣 ， 避免摩擦皮膚 。在清洗時 ， 也要按說明書清洗、護理 ， 以免降低保暖性能 ， 使面料更硬 。
5、腳部保暖
俗話說“寒從腳下起” 。腳對頭而言屬陰 ， 陽氣偏少 。腳一旦受涼 ， 便通過神經反射 ， 引起上呼吸道粘膜的血管收縮 ， 血液量減少 ， 抗病能力下降 ， 以致隱藏在鼻咽部的病毒、病菌乘機大量繁殖 ， 使人發生感冒或使哮喘、氣管炎、胃腸病、關節炎、腰腿痛、痛經等舊病復發 。因此 ， 冬天老年人要保持鞋襪溫暖干燥 ， 經常洗曬 。老年人應穿布底、平底防滑棉靴 ， 不要穿高跟或塑料底鞋 ， 以免摔倒 。平時要多走動 ， 促進血流暢通 。臨睡前用溫熱水燙腳后按摩腳心10分鐘 ， 按摩涌泉穴（腳掌心） ， 以增加血液循環 ， 疏通經絡 ， 有益于健身益壽 。

冬季老人吃什么食物利于保暖？
1、富含維生素的食物
低溫會加速體內維生素的代謝 ， 飲食中應及時補充 。如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液循環順暢 ， 調整體內激素平衡 。因此 ， 可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物 ， 新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物 ， 新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物 ， 葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量 。