強健骨骼的食物

眾所周知，強壯骨骼離不開兩大關鍵營養：礦物質鈣和維生素D 。一般而言，50歲以下的成年人每天應該攝入1000毫克的鈣和200國際單位的維生素D;而50歲以上的人需攝入1200毫克的鈣和400—600國際單位的維生素D 。以下7種食物能很好的幫助你強健骨骼。
1、奶類
喝牛奶最補鈣。8盎司(約合227毫克)牛奶含熱量90卡路里，但卻滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。也可在牛奶中加入果汁飲用。酸奶等食物中富含維生素D 。喝一杯酸奶即可滿足一天的鈣需求量。一杯脫脂酸奶含30%的鈣日需求量和20%的維生素D需求量。1.5盎司(43克)奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30% 。但是專家同時警告，過量食用奶酪會導致體重增加，反而不利骨關節健康。
2、深海魚類
【強健骨骼的食物】 沙丁魚常被做成罐頭，富含維生素D和鈣質。3盎司(約合86克)三文魚肉可滿足100%的維生素D日需求量。多吃三文魚有益心臟和骨骼健康。而3盎司金槍含154國際單位的維生素D，約為維生素D日需求量的39% 。