人到中年，一打籃球就覺得膝蓋疼，怎么回事？如何保護膝關節？播 _健康小知識

籃球是很多人摯愛一生的一項運動，但是有一些朋友，在40多歲以后不打籃球則好，只要一打籃球就出現膝蓋的疼痛，那么是什么問題呢？還能繼續進行這項運動嗎？今天咱們就來聊聊這個事兒。

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打籃球出現疼痛的原因
籃球這項運動相對來講比較激烈，關節經常要做旋轉、扭轉的動作，沖撞相對來講也比較激烈，那么這就有可能造成關節的損傷，造成人們出現關節的疼痛。
歲數小的時候往往損傷恢復的比較快，但隨著年齡的增長，這種運動損傷的表現將會越來越明顯，平時還沒什么癥狀，但是只要經過籃球運動以后的刺激，那么癥狀就會表現出來了，出現這種問題的原因，往往都是朋友們出現了關節內軟骨的磨損或者是韌帶的磨損造成膝關節的疼痛，這種疼痛往往以膝關節前方的疼痛為主。

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患者表現出來的癥狀是膝關節前方或者是兩側有明顯的疼痛，有一些患者會感覺膝關節有明顯的發熱，但是觸摸皮膚表面溫度又是正常的，有一大部分患者會在屈伸關節的時候出現明顯的骨摩擦感，感覺有沙沙的響聲，在運動后疼痛比較明顯時不能正常的進行蹲起，不能正常的上、下樓梯走平路往往還是比較正常的。
另外根據本人的經驗，很多40歲左右的人群在這個年齡段已經開始出現了身體發福的現象，體重往往比較大，那么在進行籃球這項比較劇烈的運動時，對于關節的刺激就會加大，所以也是導致關節疼痛的原因之一。
經常出現打籃球后疼痛，該怎么辦？
一：減重，參加工作后體重一路飆升，最多時候達到110公斤，身高175 ，這個體重按說都不適合打籃球了，但就是忍不住，每次打完膝蓋都要疼好幾天。從去年起開始減重，現在體重在90公斤左右，雖然還是超重，但打完球后，膝蓋的感覺好了很多。

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二：充分的熱身和拉伸。之前打球都是分撥之前投投籃就算熱身了，現在會做一些熱身和拉伸運動，尤其是膝蓋腳踝部位的，不急于做跳投和上籃，先從原地微微屈膝近距離投籃做起，等膝蓋充分潤滑了，再逐漸增加運動強度。
三：調整打法。隨著年齡的增長，體能速度靈活性等都在降低，要調整打法，減少突破的次數，增加投籃，多傳球。這樣即能防止受傷，又能節省體能，隊友還愿意跟你玩，主要是省膝蓋。
四：不打球的時候也要鍛煉膝蓋，我寫這個回答的時候正在床上躺著，邊打字邊做蹬車運動，平時在家看電視或待著，也做一些伸展運動，或深蹲靠墻屈膝之類的小動作，增強一下膝蓋的力量和靈活性。
總結
作為一名運動生，在臨床上接觸了大量熱愛運動的40歲左右人士，在查體的過程當中可以很明確的發現，他們的髕骨已經發生了嚴重的磨損，但是不管大話NBA聯盟如何的苦口婆心的勸阻，籃球都是不能停止的，這可能就是我們談及的熱愛吧！

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但是無論如何作為籃球人我們也要在絮叨一下，熱愛運動是非常正常的，但熱愛我們的身體也非常重要，我們大家可以試想一下，如果您在五、六十歲這個年齡段早早的就出現了創傷性的關節炎，不能正常蹲起，不能正常活動，每天都要面臨疼痛的困擾，那么此時您還會考慮到熱愛的運動嗎？我們不是專業的運動員，沒有必要太拼，如果您熱愛運動，那么選擇游泳或者是散步、騎自行車不是一樣也可以，何必非要讓我們的關節進一步的發生損傷呢？