哪些食物富含輔酶Q10？你應該每天服用輔酶Q10嗎？ _健康小知識

什么是輔酶Q10？
CoQ10是輔酶Q10的縮寫，是一種天然存在于您體內的化合物。它也被稱為Q10、維生素Q10、泛醌和泛醌。
輔酶Q10通常耐受性良好，副作用很少，而且可以安全服用，但由于大量研究表明，除非您有健康問題，否則輔酶Q10補充劑可能沒有任何益處，因此最好從食物中自然獲取。

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你的身體有許多不同的酶可以加速你體內的不同化學反應，輔酶有助于這些工作的進行。
輔酶Q10有助于將脂肪和碳水化合物轉化為細胞能量的酶。輔酶Q10也是一種抗氧化劑，可保護您的細胞免受造成損害的自由基的侵害。
您的身體使用這種化合物來幫助細胞生長并保持其功能。
輔酶Q10存在于您身體的大多數組織中，但它在您的心臟、胰腺、肝臟和腎臟中最為普遍。
隨著年齡的增長，這些酶的水平自然會降低，但一些條件和藥物，如降膽固醇他汀類藥物也會導致低水平。
您的身體會自然地生成一些CoQ10 ，但您也可以從所吃的食物中獲得約25% 。
富含輔酶Q10的食物包括：大豆、玉米、橄欖油、菜籽油堅果和種子、肉、家禽、魚。

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水果、蔬菜、雞蛋和奶制品也含有一些輔酶Q10 ，盡管數量較少。
大多數人通過均衡飲食獲得足夠的CoQ10 ，但食物來源可能不足以提高您體內的低水平。
在某些情況下補充CoQ10可能會有所幫助，但通常需要進行更多研究。
輔酶Q10低的癥狀是什么？
一種稱為原發性輔酶Q10缺乏癥的罕見遺傳病會導致酶途徑發生變化并導致低水平。癥狀可能從輕微到危及生命，包括：導致協調和平衡問題的大腦變化、肌肉無力、肌張力差、肌肉僵硬、不自主的肌肉痙攣視力下降、不規則的眼球運動、癲癇、智力殘疾、心臟肌肉虛弱、腎損傷、腫脹、體內積液、高膽固醇、低紅細胞、免疫系統弱等。

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研究并未發現健康人體內的輔酶Q10含量較低，因此人們認為身體正常情況下對大多數人來說已經足夠了。
目前尚不清楚衰老或心臟病引起的低輔酶Q10是否真的會引起癥狀。
輔酶Q10有什么用？
早期用輔酶Q10治療原發性輔酶Q10缺乏癥可以改善肌肉癥狀并部分幫助緩解腦部癥狀。
雖然有很多關于服用這種補充劑治療不同疾病的理論，但結果好壞參半。研究表明它可能有助于某些疾病的進展，但需要更多的研究。

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心臟病：輔酶Q10可緩解充血性心力衰竭的癥狀，這種癥狀發生在您的心臟無法將足夠的血液泵入全身時。它還可能有助于心臟手術后的恢復并降低并發癥的風險。一些研究表明它可能有助于降低血壓，盡管結果喜憂參半。
糖尿病：糖尿病患者的輔酶Q10水平通常較低。研究表明，輔酶Q10似乎無助于調節血糖，但它可能會幫助您的身體對胰島素更加敏感。輔酶Q10還可能降低總膽固醇低密度脂蛋白或低密度脂蛋白，有時稱為壞膽固醇。較低水平的膽固醇可降低斑塊積聚和心臟病的風險。
偏頭痛：輔酶Q10可以預防偏頭痛并降低發作頻率。
牙齦疾病：也稱為牙周炎，會導致牙齦腫脹、出血和疼痛。牙周炎患者牙齦中的輔酶Q10水平較低。服用CoQ10可能有助于修復組織并幫助您的牙齦更快愈合。
他汀類藥物誘發的肌病：他汀類藥物可能導致肌肉問題，稱為肌病和低輔酶Q10 。