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失眠|幾個快速入睡妙招，最后一種適合所有失眠的人

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失眠|幾個快速入睡妙招，最后一種適合所有失眠的人

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失眠|幾個快速入睡妙招，最后一種適合所有失眠的人

睡不著 ， 醒得早 ， 隨著失眠人群越來越多 ， 快速入睡的小方法也層出不窮 。 但只有部分人采取措施后 ， 睡眠得到改善 。 那么那些吃的、用的方法真的管用嗎？到底怎么做才能睡個好覺？今天就給大家說幾種快速入睡的小方法 ， 看看有沒有適合你的 。
首先第一個就是睡前泡腳 ， 推薦上熱下寒的人群使用 ， 泡腳最大的效益就是引火下行 ， 泡腳刺激足踝部穴位 ， 使下肢血管擴張 ， 周身循環流暢 ， 比較適合上熱下寒的人群 ， 可能有些人不知道上熱下寒的癥狀 ， 上熱的表現就是失眠易醒、反復長痘、口腔潰瘍、牙齦腫痛等 ， 下寒就是手腳冰涼、怕冷畏寒、性功能減退等癥狀 ， 那么泡腳就是引上面的火往下走 ， 即不擾神 ， 又暖周身 ， 神得安寧 ， 氣血通暢 ， 所以會更容易入睡 。

第二個就是睡前揉腹 ， 推薦脾胃淤堵的人群 ， 中醫講胃不和則臥不安 ， 就是吃多了睡不著 ， 是脾胃運化弱了 。 你可以躺在床上 ， 輕輕摸摸自己的肚子 ， 哪里僵硬、冰涼 ， 就順時針揉動 ， 促進消化 ， 理氣化淤 。 同時 ， 揉腹過程中 ， 你關注自己的身體 ， 以及腹部被揉動后的變化 ， 神相對集中 ， 不會散到外部環境里 ， 容易入睡一點 。 另外 ， 晚飯不要吃得太晚 。 否則 ， 在你吃完之后 ， 胃腸還要拼命幫你去消化 ， 腸道還要努力幫你分解 ， 它們不休息 ， 你也就得不到休息 。

第三個就是睡前打坐 ， 推薦想法多、思慮多的人群 。 在睡覺之前坐一會兒 ， 脊背自然挺直 ， 微微地閉上眼睛 ， 然后看一下自己的種種念頭 。 你要在念頭里慢慢地讓自己看到 ， 今天發生的一件件事情 ， 然后逐步給自己一句話 ， 把這個念頭捏爆 ， 讓它釋然……當你發現今天沒有什么不能釋然的事情時 ， 就可以緩緩地躺下來去睡 。 這就是身心合一 ， 心最專注 ， 身體才最放松 。 所以 ， 躺下來之前 ， 花點兒時間“洗心” ， 給當天的煩惱做一個告別儀式 ， 能睡得更好 。

【失眠|幾個快速入睡妙招，最后一種適合所有失眠的人】那么最后一個就是看大夫 ， 推薦所有人群 ， 因為失眠的原因有很多 ， 比如環境問題 ， 噪音光線太強、床墊枕頭不合適 ， 或出差、長期熬夜、一直看手機 ， 作息變化；或者近期有應激的反應 ， 如考試 ， 精神壓力大 ， 導致失眠 。 再或者就是服用過抗菌類藥物、激素、擴張血管藥、降脂藥、抗抑郁藥等藥物 ， 也會引起失眠 。 那么具體可以先試試以上說的幾個方法而如果以上方法都不行 ， 連續 1個月睡不好 ， 還影響了白天的工作 ， 還是要找大夫幫助 。 有任何問題也可以來找我詢問 ， 今天就給大家分享到這 ， 我是劉醫生 ， 關注我了解中醫知識 。