老年人如何補充水分

正常人體每天約排出2500毫升左右的體液，其中汗液500毫升、呼吸蒸發350毫升、尿液1500毫升、糞便150毫升。飲水是為了補充機體丟失的水分，保證細胞內的物質代謝正常進行，營養物質在血液中正常運送，代謝廢物的排出，維持體液在體內的平衡。
各種食物都含有一定數量的水分，每天從飲食中攝取約1000毫升水（不包括喝湯），飲料1200毫升左右，體內蛋白質、脂肪、糖類分解代謝產生的代謝水約300毫升。如果老年人出現發燒、腹瀉、嘔吐、大量排汗等容易造成體液丟失，還必須按情況增加。
老年人補充水分，不要等口渴時再喝水，這時的機體已經處于缺水的狀態，細胞代謝減慢，血液黏稠度增加，由于口渴會飲人大量的水，會加重腎臟和心臟的負擔。而應該有規律地主動飲水，每次飲水量控制在200～300毫升，其中可包括不太濃的茶，用餐時喝的湯。
早晨起床后適量飲水，可以起到沖刷消化道的作用，同時可以稀釋血液，加速血液循環，對預防高血壓、腦出血、腦血栓等疾病有一定作用；上午10點左右和下午3點左右飲水，由尿液排出水分；晚上8點左右飲水，則可以降低血液黏稠度，降低夜間血流緩慢造成的腦梗死
【老年人如何補充水分】