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握力|【讀報】老人練握力受益多

知識科普力器握力時長手腕老人鍛煉降低握力圈風險評估毛巾全身鈣劑

握力是在特定條件下 ， 單手握緊握力器后產生的力量總和 ， 代表全身肌力的強弱 。 它是衡量人體健康發展的重要指標 ， 也是老年綜合評估中 ， 肌肉減少癥的評估方式之一 。
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握力強除有助于預防認知障礙外 ， 對全身各處均有一定作用 ， 包括可以維持腎功能正常、降低心血管病風險、減少衰弱發生、降低糖尿病風險等 。老人在增強握力時需注意：首先 ， 應循序漸進 ， 不能過勞：其次 ， 鍛煉過程中營養要跟上 ， 避免發生低血糖暈厥 ， 最后 ， 因為老人一般都存在骨質疏松 ， 所以在鍛煉前可先補充維生素D及鈣劑 。老人訓練握力可參考以下鍛煉方法： 握力圈、握力器 。 輕巧便捷、價格便宜 ， 每天總練習時長20～30分鐘 。擰毛巾 。 兩手握住毛巾兩端 ， 抓緊后相對擰轉 ， 每天總練習時長20~30分鐘 。 不要太用力 ， 避免手腕受傷 。俯臥撐、引體向上、掰手腕 。 也有助增強握力 。