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“上班族”十大健康時間

健康美容飲茶曬太陽

做為上班族的你，是不是經常因為忙碌的工作而忽視自己的健康呢？其實，只要利用好每天的“黃金時間”，你同樣可以擁有健康的身體 。
1、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間 。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率 。
2、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效 。3、刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間 。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害 。
3、飲茶的最佳時間

【“上班族”十大健康時間】飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后 。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的 。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血 。
4、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼 。同時，牛奶有催眠作用 。
5、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時 。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統 。
6、散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥 。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好 。
7、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快 。
8、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡 。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態 。
9、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益 。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳 。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉，能幫助你安然入睡 。