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建議|仲春養生，重在養肝祛濕

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胡珍
“清明養生需注意疏肝與祛濕 。 ”河南中醫藥大學第一附屬醫院傳統診療中心主任王慶波近日介紹說 ， 春季五行屬木 ， 人體五臟應肝 。 清明正是自然界萬物復蘇、樹木生發、繁花似錦的時節 ， 也是人體肝臟最容易郁堵和肝陽上亢的季節 ， 故疏肝助生發是此時第一個養生要點；清明時節雨紛紛 ， 自然界和人體此時都易遭遇纏綿的濕邪 ， 祛濕是此時第二個養生要點 。
衣：及時增減 ， 適當“春捂” 。 清明之后天氣變化劇烈 ， 王慶波建議 ， 要根據天氣情況及時增減衣物 ， 尤其是老年人和孩子應稍微多穿些衣服 。
“外出游玩時 ， 要注意科學地春捂秋凍 。 ”中國中醫科學院西苑醫院治未病中心副主任醫師孫其偉表示 ， 這一時期氣候特點是晝夜溫差大 ， 容易使人體血管隨著溫度變化而出現較大舒張和收縮 。 如果不注意防寒保暖 ， 會造成血流和血壓波動 ， 誘發心腦血管疾病 。 特別是血液黏稠度高和血管硬化的中老年人尤其要注意 。
食：多食當季綠色食物和祛濕食物 。 王慶波建議 ， 清明時節 ， 應多食當季綠色食物和有祛濕功效的食物 ， 如芹菜、韭菜、萵筍、香椿、豆芽等當季綠色蔬菜；玫瑰花、槐花、菊花等花類均有很好疏肝作用；赤小豆、山藥、薏苡仁、茯苓等祛濕功效良好 。 另外 ， 脾虛是濕邪來源之本 ， 此時可多食大米粥、小米粥、鯉魚、鯽魚等健脾食物 。 還可取茯苓、陳皮、芡實、大棗、玫瑰花、凌霄花等 ， 用開水沖泡 ， 每日頻服 ， 該茶可健脾疏肝 ， 適合春季日常飲用 。
孫其偉建議 ， 春季飲食應以平肝、補腎、潤肺為主 ， 可選用清淡、溫和且扶助正氣、補益元氣的食物 ， 如薺菜、菠菜、枸杞子、蒲公英 。 另外遵循春季養肝原則 ， 可用芡實、地黃、防風、黃精、玉竹、沙參等進補 。 春季養肝“宜省酸增甘” ， 孫其偉推薦了一款簡單好喝的代茶飲：將玫瑰花5克、枸杞子6粒、杭白菊5克放入杯中 ， 加入開水 ， 悶泡3—5分鐘 ， 加入適量蜂蜜調味即可 。
【建議|仲春養生，重在養肝祛濕】住：避免潮濕環境 ， 多曬太陽 。 王慶波指出 ， 清明之后盡量避免居住在潮濕環境和淋雨 ， 防止濕邪從外入侵 。 起居要順應自然界特點 ， 應早睡早起 ， 多與太陽親密接觸 。
行：外出踏青 ， “動”宜適度 。 王慶波表示 ， 清明養生重點在養陽 ， 關鍵是“動” ， 切忌閉門不出 ， 更不可坐臥太久 ， 否則容易傷氣 。 大家應穿著寬松衣服多到空氣清新的戶外慢走、打拳、做操等 ， 吐故納新；或開展踏青、插柳、放風箏、蕩秋千等“天人合一”、親近自然的活動 ， 可使人心曠神怡、心情愉悅、肝氣暢達 。 但要注意“動”宜適度 ， 特別是老年人春練不要太早 ， 應在太陽升起之后 。
王慶波還建議 ， 春季居家保健可每日按壓雙手大魚際或拇指指腹35分鐘 ， 或艾灸水分穴、氣海穴每日半小時 。