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免疫力|幾個動作在家也能鍛煉身體 提高自身免疫力( 二 )

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現代醫學認為身體的末梢處 ， 是血液流動全身時一定會經過并折返的地方 。 然而 ， 通常人類身體的各個尖端處血液循環都很不好 ， 但只要揉搓完手指尖后 ， 溫度會有所提高 。 具體方法如下：
用一只手的大拇指與食指 ， 捏住另一只手的手指甲兩側開始揉搓 ， 一處約揉搓10秒鐘 。 最好用點力揉搓 ， 覺得有點疼痛就表示有效 ， 一天最好揉搓1~2次 ， 會更有效 。
可參照手指與身體對應表揉搓：大拇指對應呼吸器官 ， 改善咳嗽；食指對應消化器官 ， 改善腸炎、胃炎；中指對應耳朵 ， 有效改善耳鳴；無名指刺激交感神經 ， 提高免疫力；小指對應循環器官 ， 心臟、腎臟等 ， 對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果 。
PART.5
開按摩小腹
可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹 ， 不僅可增強免疫細胞的活力 ， 還可愉悅身心 。 具體方法：
手部疊放按壓在腹部上 ， 以肚臍為中心點 ， 順時針按揉64周 ， 再逆時針按揉64周 ， 再自胸部向腹部 ， 自上向下 ， 推按64下 ， 用力宜輕柔 ， 將力透于皮膚之下 ， 又不可用力太大 。
多吃六個“一”
增強免疫力
每天一碗雜糧粥
燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆 ， 都可以一起熬粥喝 。 因為粗糧里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質 ， 可以幫助人體保持細胞黏膜健康及制造抗體 ， 提高免疫功能 。
每天一種紅肉
如果蛋白質及鐵攝入不足 ， 會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降 ， 免疫細胞數量減少 ， 進而影響抗體產生 。 而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白質和鐵 ， 每天適當吃點對身體有好處 。 需要注意的是 ， 成年人一周最多吃500克紅肉 。
每天一份菌類
菌類食物富含的菌類多糖 ， 有助于提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力 ， 從而幫助提升免疫力 。 有研究表明 ， 連續四周每天吃香菇 ， 可以有效增加機體的免疫力 ， 同時也會降低炎性反應 。
每天一份橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮 ， 人體對外防護的第一道防線就不給力 ， 病菌更容易侵入體內 。 而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等 ， 橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素 ， 可在體內轉換為維生素A 。
每天一杯酸奶
腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞 ， 是人體最大的免疫器官 。 經常攝入含有益生菌的酸奶 ， 能夠維持腸道內的菌群平衡 ， 保證腸道健康 ， 酸奶最好是經冷藏的、新鮮的低溫酸奶 ， 因為可以有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌 ， 而常溫酸奶雖然可以保存6個月之久 ， 但經過滅菌后是不含活菌的 。
每天一種高維c水果
抗氧化物質維生素C ， 能減少外界對人體細胞內平衡的干擾 ， 促進抗體形成 ， 維持正常免疫力 ， 富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等 。
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