免疫系統是我們人體的“衛士” ， 免疫力高 ， 就不容易生病 。 免疫力低 ， 各種疾病就會頻繁“上門” ， 相信大家都知道 。 可是夏天馬上就要到了 ， 根本不想出去 ， 更別說出門運動了 。 其實 ， 有幾種趣味運動小方法 ， 在家就可輕松完成 ， 而且提高免疫力的效果 ， 不會比跑步、游泳差哦！
趣味運動小方法
PART.1
唱歌
沒想到吧 ， 其實唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動 ， 好處不亞于跑步、游泳、劃船等 。 唱歌的好處如下：
提高身體免疫力
唱歌時 ， 特別是唱自己喜愛的歌曲時 ， 大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內激素 。 同時 ， 唱歌還有利于分泌抗壓力激素 ， 從而使大腦和身心更加愉悅 。
鍛煉腹式呼吸
唱歌時的基本呼吸方法正是腹式呼吸法 。 使用腹式呼吸法 ， 不僅有助于幫助患者術后更好的恢復呼吸功能 ， 還能幫助患者平和心態 ， 放松心情 ， 減輕對癌癥的恐懼 。
增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動 ， 要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復并重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番 。 長此以往 ， 可健腦、提高記憶力 。
改善患者便秘癥狀
一方面 ， 據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力 ， 使支配大腸蠕動的自律神經活躍 。 另外一方面 ， 唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌 ， 也能刺激大腸的蠕動 ， 促進排便 。
PART.2
下蹲
從鍛煉時間上來說 ， 從容不迫地下蹲5分鐘 ， 它的運動量可能相當于慢走1小時 ， 等于跪膝20分鐘 ， 是一種省時間的有氧運動 。 但下蹲運動對身體協調能力要求較高 ， 患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行 。 下蹲的好處如下：
強健體魄
反復下蹲、起來、再下蹲 ， 可加快血液循環和新陳代謝 ， 并能鍛煉患者的關節、骨骼及肌肉力量 ， 增強身體的免疫功能 ， 讓生命充滿活力 。
減肥
標準體重（千克）=身高（厘米）-105 。 如果你體型較肥胖 ， 并且能夠完成下蹲動作 ， 那建議每天堅持下蹲 ， 下蹲能消耗很多熱量 ， 可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪 。 據研究顯示 ， 肥胖與13種癌癥的發生關系密切 ， 減肥是很好的防癌手段之一 。
降低其他慢性病發生率
下蹲運動可以擴張微、小動脈血管 ， 減少心臟外周阻力 ， 改善微、小動脈血管壁的彈性 ， 有效地降低血壓；通過刺激經絡系統 ， 可降低血液的粘稠度 ， 促進脂代謝 ， 進而改善血管的彈性 ， 降低血脂 。
放松精神
可以暫且拋開煩惱 ， 放下生活的壓力 ， 使人的精神得到放松 ， 調節情緒 ， 增加生活樂趣 ， 對身心健康都有好處 。
PART.3
踩黃豆
腳貴為人體的「第二心臟」 ， 經常按摩和刺激我們的足部 ， 可促進足部氣血順暢 ， 經脈調和 ， 從而達到防病保健的目的 。 可以邊看電視邊光腳在黃豆上踩三四次 ， 每次1~2分鐘 。 因為黃豆的大小剛好 ， 能夠溫和地刺激穴位 ， 從而相對輕緩地促進新陳代謝 ， 排毒和燃脂 。 需要注意的是 ， 高血壓或太餓、太飽時不宜做 。 做完后喝一小杯溫水 ， 效果會更好 。 足底按摩的好處有：
緩解失眠
每晚臨睡前堅持按摩腳底涌泉穴 ， 你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺 。
增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞 ， 令細胞延緩衰老保持好活力 ， 并且促進身體五臟六腑的功能協調 ， 令體內的陰陽平衡恢復正常 ， 能夠有效的增強身體抵抗力 。
PART.4
揉搓手指

• 常吃大蒜，有何作用？大蒜這幾個不為人知的小秘密，你了解多少？
• 你離衰老這么近，可能和幾個習慣有關，公認的抗老習慣你占幾個
• 為什么努力減肥，身材卻無法瘦下來？幾個原因對號入座
• 免疫力|兒童打鼾有腺樣體肥大影響發育又拉低顏值 成都民生耳鼻喉醫院：要不要切除？
• 男性的養生秘訣|男性的養生秘訣有哪些？這幾個方法幫助你擁有一個健康身體
• 夏天吃黃瓜好處多，但這幾個關鍵誤區別犯了，對身體健康影響很大
• 感冒發燒|長期不發燒的人，實際上免疫力差，更容易患癌？告訴你真相
• “動物人參”超補人！每天吃幾個，滋養全身，老人、小孩都適合
• 晨起3個小動作，便秘、春困全趕跑！還能預防感冒，趕緊試試
• 膝蓋痛了好幾個月，竟然是關節里藏了“老鼠”