為什么努力減肥，身材卻無法瘦下來？幾個原因對號入座 _健康小知識

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，脂肪的分解是全身性的，你無法練哪兒。無論你想要減掉大象腿、拜拜肉還是腰腹贅肉，你都應該從全身性的有氧運動入手，這樣才能提升燃脂效率。
很多人為了減掉小肚子，單純地進行虐腹訓練，屬于局部訓練，是無法減掉腰腹贅肉的。我們要選擇慢跑、跳繩、開合跳之類的訓練，每天堅持半小時以上，提升卡路里消耗，同時進行科學的飲食管理來控制卡路里攝入，就能有效提升熱量缺口，減掉身上贅肉。
如果你某個部位的脂肪會比較多，除了進行有氧運動外，我們還可以加入局部力量訓練強化身體肌群，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，還能有效抑制脂肪堆積，起到燃脂塑形的效果。

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很多人三餐少吃了，但是零食、奶茶卻沒有少吃，而這些加工零食跟飲料的熱量是非常高的，飽腹感還差，容易讓你熱量過剩而不自知。
減肥不意味著要少吃，而要戒掉各種高熱量、過度加工的食物，選擇一些天然、低卡的食物，這樣可以保證食物的攝入分量，你不用節食也能控制卡路里攝入，健康的瘦下來。
我們只需要戒掉各種加工零食，才能減輕身體負擔，避免毒素的積累。減肥期間，我們要規律吃三餐，三餐多吃一些清淡、健康的食物，減少煎炸烹飪的高熱量方式，才能控制熱量攝入，提升減肥成功率。

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有的人為了減肥，天天吃西藍花、胡蘿卜、蘋果，不吃肉類跟主食，這樣的行為雖然可以有效控制卡路里攝入，但是長期以往，身體會缺乏碳水化合物、蛋白質而出現營養不良的情況，代謝動力就會下降，肌肉也會有所流失，減肥效率就會越來越差，減肥后身材也容易復胖。
減脂餐不意味著水煮菜，我們需要均衡膳食營養，補充身體所需蛋白質、碳水、脂肪的攝入，比如雞胸肉、海魚等肉類，糙米、燕麥、玉米等主食，才能保持身體的代謝動力，讓你健康地瘦下來。

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有的人堅持運動鍛煉，但是每次只有10分鐘、20分鐘，這樣的卡路里消耗值是非常低的。 1小時慢跑可以消耗550大卡的熱量，而慢跑10分鐘只能消耗不到100大卡的熱量。而一斤脂肪的熱量就達到了3900大卡，這就是你減肥效率低下，減肥效果不明顯的原因。
此外，運動時間不同，脂肪參與量也是有區別的。我們剛開始運動的時候，身體主要參與消耗的是糖原，脂肪參與量是非常少的。
【為什么努力減肥，身材卻無法瘦下來？幾個原因對號入座】而運動到半小時左右的時候，糖原消耗得差不多了，脂肪參與量就會大大提升，這個時候燃脂效率是最高的。因此，每次運動的時候，我們的時間最好在半個小時以上。

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