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咳嗽|運動并非越多越好，研究：每天22分鐘，心臟病癌癥死亡風險更低( 二 )

咳嗽橘子


建議：
惠州市中醫醫院骨二科譚志宏主任表示 ， 人步入中老年 ， 很多人的身體機能都會存在不同程度的退變 。 為了降低關節的磨損 ， 最好在跳舞前進行10分鐘左右熱身 ， 充分活動后 ， 再開始跳舞 。 一般跳舞最好不超過1小時 。



?四、中老年人做什么運動才好？鐘南山推薦這三種
科學的運動確實是有益于身體健康 ， 鐘南山院士介紹 ， 這三種運動最適合老年人鍛煉 。
1、走路
世界衛生組織為每天堅持走路的運動方式打了高分 ， 因為走路是最容易達成的運動方式 ， 也無需其他特別的設備 ， 每天堅持走路對延長壽命、減少疾病都有一定的效果 。
2、游泳
游泳鍛煉可減輕關節負荷 ， 對心臟有益處 ， 經常游泳還可以降低老年人摔倒的幾率 。
3、太極
鐘院士介紹 ， 太極主要是內力逐漸勁力 ， 可以訓練大腿、身體柔韌性等 ， 對心臟負荷也不重 ， 非常適合老年人 。



?運動一定要注意 ， 并不是追求用力過猛 ， 也不是追求運動高速 。 一定要尋找到適合自己的強度 ， 循序漸進 ， 才能讓身體保持最佳的狀態 。
參考資料：
[1
《研究顯示：運動并非越多越好 ， 每天只要22分鐘》.參考消息.2022-04-10
[2
《小心！這些鍛煉方式練壞你的身體》.北青網.2021-11-05
[3
《醫生提醒:中老年人跳廣場舞 每次最好別超1小時》.今日惠州網.2015-08-14
[4
《鐘南山談適合老年人的三種運動 ， 既長壽又防??！》.成都中醫哮喘醫院.2021-09-24
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