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咳嗽|運動并非越多越好，研究：每天22分鐘，心臟病癌癥死亡風險更低

咳嗽橘子

咳嗽|運動并非越多越好，研究：每天22分鐘，心臟病癌癥死亡風險更低

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咳嗽|運動并非越多越好，研究：每天22分鐘，心臟病癌癥死亡風險更低

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咳嗽|運動并非越多越好，研究：每天22分鐘，心臟病癌癥死亡風險更低

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“40歲前必須鍛煉 ， 50歲前適當鍛煉 ， 60歲后不鍛煉、多保養才是正確的！”
都說生命在于運動 ， 日常生活中大多數人都認為運動對身體有利 ， 但是國家名中醫徐在春教授卻認為運動要有度 ， 尤其是中老年人 。 運動有益健康 ， 但是運動并非越多越好 ， 運動多久就有效了呢？
一、運動并非越多越好 ， 美國研究：每天22分鐘即有效
發表在《美國醫學會雜志·內科學卷》雙周刊上 ， 一項涉及40.3萬名的健康隨訪調查發現 ， 每周進行150分鐘中等或劇烈運動的人 ， 全因死亡率較低 。 分析表明 ， 與糾結總運動量相比 ， 進行劇烈運動比例更高的人 ， 因心血管疾病和癌癥等各種原因死亡的風險更低 。
也就是說 ， 你每天只需進行大約22分鐘的強度體育鍛煉 ， 即可獲得長壽的好處 。



?二、運動過度 ， 當心加速衰老
健康長壽是每個人的渴望 ， 尤其是步入晚年的老年人 ， 他們可能會通過適當的運動 ， 達到延緩衰老的目的 。 確實 ， 大量研究證實 ， 適量的體力活動 ， 在預防和治療慢性疾病中發揮著重要作用 。
常年堅持適當運動 ， 不僅可減緩腦萎縮 ， 減少認知障礙 ， 還可以增強老年人的體質和獨立生活能力 ， 減少摔倒的風險 。
但要注意 ， 長期過度運動可能有加速衰老的風險 。



? 《運動醫學抗衰老技術規范化指南》中提到 ， 長期過度運動 ， 可能會導致人體器官衰老加快 ， 過度運動可能會引發內分泌紊亂、大腦等器官缺氧缺血、身體氧化應激增加等 ， 運動強度一定要把握好 。
可見運動并不是時間越久 ， 越劇烈就好 ， 鍛煉過程中 ， 掌握好運動時間和運動強度 ， 一般運動時心率適宜、運動后身體沒有不適 ， 就屬于適當運動 。
三、運動切忌過猛 ， 3種運動方式或對健康不利
1、走路過多
很多人追求1萬步以上 ， 甚至2萬步 。 但其實走路過多 ， 體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素 ， 會抑制脾臟產生白細胞的能力 ， 致使淋巴細胞中細胞活性降低 ， 同時也可能會對膝關節造成損害 。
建議：
北京小湯山醫院健康干預部胡坤主任指出 ， 普通人走路的步數 ， 一般能夠達到八千步就可以了 。 四到五千步 ， 是日常生活所需的步數 ， 避免久坐狀態 。 另外三千步需要連續快走 ， 以達到提高心肺耐力水平的作用 。



? 2、一起床就運動
喜歡晨練的人 ， 不少人會有不吃早餐或不補水 ， 就出門“猛跑”的習慣 。 然而早起時 ， 人體血液更黏稠 ， 血糖值偏低 ， 尤其是心腦血管患者 ， 運動風險更大 。
建議：
浙江醫院運動康復醫學科黃雄昂醫師表示 ， 早晨鍛煉容易誘發急性暈厥 ， 心律紊亂 。 老年人鍛煉最好避開起床后一個半小時 。 運動前 ， 最好先增加身體熱量 ， 避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適 。 可以喝杯白開水 ， 吃點少量流質、半流質食物 。



? 3、長時間跳廣場舞
中國的廣場舞群體龐大 ， 且把腿跳壞的人并不少見 。 當進行一些身體旋轉、下肢扭轉等動作時 ， 會連續使用關節支撐 ， 下肢力量 。 跳舞時間過長 ， 關節連續使用 ， 就會加速關節磨損 ， 容易膝蓋受傷 。