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養生:上班族15種專屬早餐讓你越吃越年輕( 二 )


3、香蕉早餐卷
往一片全麥面包上刷兩勺天然花生醬 ， 卷上一個香蕉 ， 你就做好了一個漂亮的早餐卷 ， 這樣的一個早餐會讓你吃得美美的 ， 而且也很營養 ?；ㄉu含有健康的單不飽和脂肪酸以及抗饑餓的蛋白質 ， 所以它還會讓你吃得飽飽的 。
4、果仁水果棒
很多能量棒都像糖棒——高脂肪 ， 高糖 ， 高氫化油 ， 但是果仁水果棒就是很好的組合 ， 它包括了碳水化合物、蛋白質以及一些健康的脂肪 。往包里放上一根果仁水果棒 ， 再帶上一個你喜歡的水果 ， 這就是一份簡單營養的早餐 。

5、全麥小饅頭1個(50克) ， 薏苡仁粥1碗 ， 雞蛋1個 ， 拌萵筍絲1小蝶 。
6、一碗紅小豆稀飯 ， 花卷100-200克 ， 咸鴨蛋一個 ， 小蔥拌豆腐100克  ， 香蕉一支 。
7、豆腐腦一碗 ， 葷(素)包子100-200克 ， 鹵豆腐干50克 ， 拌黃瓜100克 。
8、西紅柿雞蛋湯面條50克 ，  芝麻醬小燒餅100-150克 ， 油炸花生米50克 ， 腐乳少許 。
9、窩頭1個(50克) ， 牛奶1杯(250毫升) ， 雞蛋1個 ， 涼拌豆芽1小蝶 。
10、蔬菜包子1個(50克) ， 米粥1碗 ， 雞蛋1個 ， 拌白菜心1小蝶 。
11、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根 ， 外加50g左右的干果 。
 
12、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗 ， 再加上一個蘋果 。
13、一杯牛奶(約200-250克) ， 饅頭100-200克 ， 煮雞蛋一個 ， 生菜100克 。
14、一杯牛奶 ， 芝麻醬花卷100-200克 ， 煎雞蛋一個 ， 煮花生米拌芹菜100克 。
【養生:上班族15種專屬早餐讓你越吃越年輕】15、牛奶燕麥粥(牛奶250毫升 ， 燕麥25克) ， 雞蛋羹(雞蛋1個) ， 海米拌芹菜1小蝶 。