（階段三）
有序地呼吸；85到100rpm;訓練等級：6.
練習方式：1到4次的加速訓練 ， 每次5到30分鐘 ， 時長根據每個人的體質而定 。
恢復：間隔休息時間是每次加速時間的0.5倍 。
（階段四）
快速 ， 有序地呼吸；90到110rpm;訓練等級：7到8
練習方式：3到4次的加速訓練：每次3到20分鐘 ， 時長根據每個人的體質而定 。
恢復：間隔休息時間是每次加速時間的0.75倍到0.8倍 。
（階段五）
全力以赴；90到110rpm；訓練等級：10
練習方式：4到6次的加速訓練 ， 每次30秒到5分鐘 ， 時長根據每個人的體質而定 。
恢復：間隔休息時間是每次加速時間的1到1.5倍 。
【強度|學習做自己的教練，有效提高騎行水平！】——————————————————

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