生活|“600號”宅家提示：昏昏沉沉想睡覺？用主動適應戰勝焦慮恐懼主動|疫情|節律|恐懼|患者|陳俊

“600號”宅家提示：昏昏沉沉想睡覺？用主動適應戰勝焦慮恐懼
不要睡太多，不要日夜顛倒，保持有節律的生活，是居家更精神的基礎。
文 | 舍文
為了配合疫情防控，目前上海多數市民在家“足不出戶” 。我們可能還要過上一段封控宅家的日子，生活被突然改變的特殊階段，如何盡量保持心情的平和呢？
【生活|“600號”宅家提示：昏昏沉沉想睡覺？用主動適應戰勝焦慮恐懼】《新民周刊》采訪了上海市精神衛生中心主任醫師陳俊。陳俊曾在2020年先后兩次進入上海新冠肺炎定點收治醫院病房，為患者和醫護提供專業醫療服務，目前他是上海市精神衛生中心“疫情防控心理援助工作專家督導組”成員。

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01.在相對小的空間里生活，總覺得精神不振、昏昏沉沉怎么辦？
陳俊：疫情特殊時期，有的人很忙、很辛苦，比如一線抗疫的醫護人員、物資保障的人員、基層社區工作者、公安系統的人員等等。
而更多的居民在家足不出戶，有的人覺得很無聊沒有什么事情做，也有一部分人居家辦公的同時要照顧孩子、燒飯、“搶菜” ，也很忙。
總的來說，大家之前習慣的生活節奏被打亂了，我們面對的是一個新的環境，需要我們主動地去適應它。
首先，即便在家不能出門，我們仍然要保持生活節律。比如說睡眠時間、吃飯時間，要有規律。因為人的激素分泌、身體的節奏都是有規律的，我們宅在家里也要盡量保持之前的習慣。上網課的孩子要堅持早起早睡，成年人也要按照正常的作息來規劃自己的時間。不要睡太多，不要日夜顛倒，保持有節律的生活，是居家更精神的基礎。

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02.在家老想去刷疫情新聞，看了又覺得焦慮怎么辦？
陳俊：上海感染者人數還在上升，大家都很關心疫情的情況。但是這段時間謠言、假新聞也滿天飛。許多人把大量時間都用在看網上的消息、和人討論上，心情也隨著好消息壞消息起起落落。心情上下波動其實對個人的心理健康沒有什么好處。

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情緒調節最好的方式，是找一件自己喜歡的事情，專注地做這件事，靜下心來，這樣可以避免負面情緒的干擾。
宅在家里活動比較少，消耗少，體重也容易增加。所以我建議大家在家里適當運動。網上有很多有氧運動的視頻資源，就算家里不太寬敞也能對著屏幕學著做。
上網課的小朋友，課程中間是有幾次廣播操的，家長應該鼓勵孩子跟著做一做。
如果大家把宅家的時間安排得比較規律，有事情可做，那就不會覺得太無聊，也不會老想睡覺了。
從另外一種角度看，我們可以把宅家的這段時間當成是一個機會，平時很忙沒有時間做的事情，可以利用這段時間做起來。玩游戲、運動、學一樣技能、聽音樂這些都是可以的，找到適合自己的那種方式。
上海市精神衛生中心的“綠絲帶”公眾號有不少專業的知識，大家也可以在上面多學習。