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屁股越大越長壽？到底有沒有科學依據？不妨聽聽專家怎么說！( 二 )

養生常識健康知識


貼墻站立 ， 上背和臀部都貼緊墻壁 。 如果背后能放入一掌 ， 算是正常的 。 如果能放入一個拳頭 ， 那極有可能是骨盆前傾了 。
愛穿高跟鞋、松糕鞋 ， 坐姿不端正 ， 坐過軟的沙發等都會導致盆骨前傾 。
六、如何矯正盆骨前傾呢？
主要就是加強腹肌與臀肌的力量 ， 讓肌肉拉緊 ， 使骨盆回到中心位置去 。
1、腹部的肌肉要得到鍛煉 ， 最好的方法就是平板支撐 。
爭取每次堅持時間久一點 ， 這樣才會有效果 。
2、腰部怎么去松弛？
有一個很好的方法就是人靠墻站 ， 背靠墻 ， 往后挪 ， 使腿、臀、腰、胸、頭、頸基本能夠挨著墻面 。
3、橋式訓練：該運動主要以臀部和大腿后側為目標 。 平躺在地 ， 雙腿彎曲 ， 腳掌平放在地板上、與肩同寬 ， 雙臂輕放在身體兩側 。
然后把您的骨盆從地上抬起 ， 直到您的上身和大腿形成一條直線 。
Tips：做這些動作前最好經過專業人士指導哦屁股越大越長壽？到底有沒有科學依據？不妨聽聽專家怎么說！
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六、健康的臀部 ， 應該滿足這個條件
除了好不好生養之外 ， 臀部健康也許更值得我們關注 。
一個健康的臀部應該滿足一定的腰臀比（腰臀比=腰圍/臀圍） ， 男性腰圍與臀圍的比值小于0.9表示健康 ， 女性的腰臀比小于0.85表示健康 。
如果腰臀比大于0.85 ， 則表示大量脂肪堆積在肚子上 ， 這種體型的人患高血脂、糖尿病、高血壓等疾病的風險較高 。
如果腰臀比為0.67~0.85 ， 則是比較健康的蠻腰翹臀 ， 研究證實 ， 這種比例的人心臟更健康 ， 也更容易長壽 。
還有研究發現 ， 女性最完美的腰臀比應該是0.7 ， 這個比例不僅能完美地體現女性性感的身材 ， 還有助于預防心臟病、糖尿病、肥胖等多種病癥 。
那么 ， 有人就有疑問了 ， 腰圍和臀圍怎么量呢？首先準備一個軟尺 ， 腰圍就是軟尺在肚臍眼上方3cm的水平位置圍上一圈 ， 臀圍就是軟尺在胯骨凸起的水平位置圍上一圈 。
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