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拉不出來很難受？3個緩解便秘的方法，總有1個對你有用

健康知識養生常識

隨著生活水平的不斷提高 ， 人們的飲食習慣發生了很大的改變 。 不管是天上飛的、水里游的 ， 還是地上跑的 ， 大家是想吃什么就吃什么 ， 根本不會在意吃進去的東西是否對身體健康有益 ， 時間長了 ， 就導致許多人出現便秘的現象 。
拉不出來很難受？3個緩解便秘的方法，總有1個對你有用
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【拉不出來很難受？3個緩解便秘的方法，總有1個對你有用】很多人出現了便秘 ， 第一時間想到的就是吃香蕉、喝酸奶 ， 以為這樣可以緩解便秘 。 但若找不對便秘發生的原因 ， 又如何能緩解便秘呢？
提醒：這5個不良的生活習慣 ， 或可導致便秘
1、節食減肥
夏天快到了 ， 許多愛美的女性為了能夠穿上漂亮的裙子 ， 但是又不想鍛煉時 ， 就會選擇用節食來減輕體重 。 可若是攝入的食物太少 ， 腸道就不能正常蠕動 ， 糞便就會堆積在腸道內 ， 進而發生便秘 。 另外 ， 缺乏油水同樣也會造成便秘的發生 ， 因為油水在腸道中能起到潤滑劑的作用 ， 沒有油脂的腸道也會被干巴巴的纖維食物堵塞 ， 造成便秘的發生 。
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2、愛吃辛辣刺激的食物
辛辣刺激的食物是不少人的偏愛 ， 尤其是對于北方人來說 ， 火鍋、麻辣燙等更受大家的歡迎 ， 可這類食物雖然美味可口 ， 但卻會給胃腸道造成巨大的刺激 ， 從而導致其正常功能受到影響 ， 久而久之 ， 還可能使人出現便秘的現象 。
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3、有便意的時候忍著不排
“憋便”的行為在我們的生活中很常見 ， 有的人是因為想先把手頭上的事情忙完 ， 有的人是因為時間不方便 ， 還有的人純粹是“懶”得上廁所.......
而長時間的憋便行為會告訴身體你并不想排便 ， 時間久了 ， 身體就不會輕易發出排便的信號 ， 進而導致便秘的癥狀 ， 所以大家還是應該養成有便意就趕快排便的習慣 。
4、飲水量不足
有些人是由于大便干燥引起的便秘 ， 這主要是因為喝水太少所導致的 ， 腸道內水分不足會導致糞便體積小而硬 ， 而且不能有效刺激腸道 ， 導致腸道蠕動速度緩慢 ， 從而引起的便秘 ， 所以我們應該保證每天有充足的飲水量 。
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5、缺乏運動
很多人由于生活習慣以及工作的原因 ， 平時經常久坐、不運動 。 而長期久坐不動 ， 不但會使人變懶 ， 腸道也會變懶 ， 會導致腸道蠕動速度變慢 ， 從而導致便秘的發生 ， 甚至還會有痔瘡的出現 。
學會這3個治療便秘的方法 ， 讓你的腸胃暢通無阻
雖然便秘不是什么大問題 ， 可若是長期不管不顧 ， 體內的垃圾毒素就無法正常代謝出去 ， 久而久之 ， 可能會導致胃腸功能紊亂 ， 甚至引起腸道的腫瘤 。 學會這3點 ， 或能輕松解決便秘 。
1、按摩腹部
若能堅持每天早晚順時針按摩腹部5-15分鐘 ， 或可以有效促進腸道的蠕動 ， 減少便秘的發生 ， 同時這樣還可以起到保暖脾胃的作用 ， 對身體有益無害 。
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2、多吃膳食纖維豐富的食物
其實很多人的便秘都是由于不良的飲食習慣造成的 ， 這時我們就需要從飲食入手來改善便秘 。 日?？梢远喑砸恍┥攀忱w維豐富的食物 ， 比如芹菜、大白菜、香蕉、蘋果等 。 因為攝入的膳食纖維可以增加糞便的體積 ， 刺激腸道的蠕動 ， 從而緩解便秘 。
3、養成定期排便的習慣 。
建議每天養成定期排便的好習慣 ， 即使沒有便意 ， 也應該去廁所醞釀一下 ， 給身體一個想排便的信息 。 通常早上起床后和飯前兩小時 ， 這個時候胃腸蠕動能力會增強 ， 更容易排出大便 。