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疫情下的廣州居民, 花樣翻新強身健體( 三 )

健康知識養生常識


“長時間在家 ， 無論老人孩子都會有點悶 ， 但現在排解和鍛煉的手段和方法都多了 ， 反而會有意外收獲 。 ”樂觀的湯阿姨說 ， 自己和6歲的孫子也有了更多趣味互動的機會 ， “我會和他一起用運動APP‘切水果’‘打雪仗’‘吃豆人’ ， 還會計分 ， 很正式的！”
居家健康管理小貼士
疫情防控期間 ， 隨著居家時間顯著增加 ， 市民應該如何做好個人健康的管理 ， 又有哪些室內運動收益最大？對此 ， 南方醫科大學南方醫院健康管理中心黨總支書記、教授、碩士研究生導師、廣東省老年保健協會會長周光清給出了自己的專業建議——
●保持規律作息非常重要 。 晚上不要熬夜 ， 盡量不要晚于23時入睡 ， 早上六七時起床是最合適的 。
●久坐超過1個小時 ， 起來走一走 ， 看看遠景 。 保護視力和腰椎 。
●營養要注意均衡 ， 多攝入膳食纖維、優質蛋白 ， 每天要保證一個雞蛋和一杯牛奶 。
●推薦做“米字操” ， 即用頭部“寫”出米字 ， 每次10分鐘-20分鐘 ， 可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用 ， 還能緩解困倦 。 但需注意動作幅度不要過大 。
【疫情下的廣州居民, 花樣翻新強身健體】●推薦做“八段錦” ， 容易自學入門 ， 運動量適中 ， 是一項很好的全身運動 。