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抽筋是什么原因 防抽筋五個小方法

抽筋

抽筋是生活中的常事，但你知道抽筋是什么原因嗎？下面就來跟大家講講抽筋是什么原因，還有防抽筋五個小方法是什么 。

抽筋是什么原因
寒冷刺激
在寒冷的環境下進行體育運動，若沒有做準備活動或準備活動不充分，當身體突然受到寒冷的刺激，這種刺激通過神經系統傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣 。
電解質流失太多
長跑運動時大量出汗，特別是長時間劇烈運動，或在高溫環境下進行運動，使體內電解質（如鈉、氯）大量從汗液中丟失，造成體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣 。
肌肉舒縮失調
在緊張激烈的訓練和比賽中，由于肌肉連續過快地收縮，放松時間太短，或肌肉突然強烈地收縮，均可使肌肉收縮與放松的協調交替關系發生破壞，引起肌肉發生痙攣 。這種情況多見于短跑和自行車項目的比賽 。
運動性肌肉損傷
近年來研究表明，反復運動致肌纖維損傷后，肌肉收縮的起動因子——鈣離子進入細胞膜內，使肌細胞內鈣離子濃度增高，肌纖維收縮失去控制，產生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣 。還有人認為，劇烈運動造成局部缺血，產生某些致痛物質，當這些物質堆積到一定程度時會刺激肌肉內的痛覺神經末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痙攣 。這類肌肉痙攣在馬拉松運動中較多見 。

防抽筋五個小方法

1.經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞 。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉 。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則 。
2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝 。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料
3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分 。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素 。
4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分 。
5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位 。
最易引發小腿抽筋的原因：
1、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮” 。
2、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外 。

3、在進行劇烈運動的時候，當全身肌肉處于緊張狀態時，腿部的肌肉會隨之收縮加快 。當肌肉沒有足夠的時間進行放松時，會產生大量的代謝產物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放松的協調，于是導致了小腿抽筋 。
4、當出汗過多的時候，如果沒有進行及時的補充鹽分，會導致體內的代謝廢物不斷堆積，腿部肌肉無法進行正常的血液循環，從而導致小腿抽筋 。

5、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣 。
6、在進行長途跋涉時，發生小腿抽筋的幾率會高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷 。當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發生了 。
7、鈣在人體中起著非常重要的作用 。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發痙攣 。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中 。
8、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣 。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等 。