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怎么提高肺活量？肺活量的鍛煉方法( 二 )

肺活量


12、在海拔較高的工作 。高海拔地區因為空氣相對稀薄 ， 空氣含有更少的氧氣 ， 使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要 ， 這樣能使肺得到很好的鍛煉 。當然 ， 這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦 ， 不然會發生高原反應 。
13、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式 ， 因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂 。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等 。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量 。
14、堅持慢跑 ， 或做游泳、踢球等耐力運動訓練 。在鍛煉時注意調節呼吸 ， 逐步使呼吸加大、加深 ， 提高和改善肺呼吸的效率和機能 。每天堅持做一些擴胸運動 ， 提高胸部肌肉力量 ， 能起到擴大胸腔能力 ， 增強呼吸深度的作用 。
15、可以采用調節呼吸法 ， 在空氣清新的環境下 ， 慢慢吸氣4—5秒 ， 使肺部吸足氧氣 ， 再緩慢吐氣 ， 練習5—8分鐘 。
這些就是鍛煉肺活量的方法 ， 希望能夠幫到大家 。