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怎么提高肺活量？肺活量的鍛煉方法

肺活量

肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目 ， 也是反映人體健康狀態的一個標準 ， 那么肺活量怎么練 ， 大家要怎么提高肺活量呢？下面小編就來為大家介紹 。

肺活量的鍛煉方法
1、深呼吸 。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收 ， 運動或訓練中沒有一個長期的投資 。訣竅是深深呼吸平穩 。
2、濺水在你的臉上 。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率 。
3、嘗試冥想 ， 或閉上眼睛 。
【怎么提高肺活量？肺活量的鍛煉方法】 4、選擇空氣清新、環境幽靜的地方 ， 用鼻緩緩吸入新鮮空氣 ， 當吸至最大限度時 ， 再用嘴慢慢呼氣 。呼氣時 ， 兩唇微張 ， 嘴角后咧 ， 舌尖抵住上下牙間的縫隙 ， 默讀“咝”字 ， 使氣從舌兩邊排出 ， 待氣全部吐出后 ， 再用鼻吸入清氣 ， 這樣一呼一吸 ， 連續36次 。
5、在空氣清新的環境下 ， 雙臂自然伸展 ， 手掌向外向上 ， 引導手臂向外上方緩慢展開（即斜上舉） ， 此時深吸氣 ， 慢慢吸氣 ， 使肺部吸足氧氣 ， 吸到不能再吸時停一兩秒鐘 。手掌轉向前 ， 手臂向前弧形落下 ， 然后身體盡量向前下方屈曲 ， 緩慢呼氣 ， 盡量排盡肺里的濁氣 ， 呼到不能再呼時停一兩秒鐘 。反復做50次 。
6、可在室外選一干燥 ， 最好有花香的地方 ， 練習腹式呼吸 ， 雨天可在室內進行 ， 但要打開窗戶 。全身放松 ， 取自然坐式 ， 意守下丹田 ， 緩慢深呼吸 。吸氣時 ， 意想大自然的清新之氣 ， 進入下丹田 ， 小腹部自然地緩緩鼓起 。呼氣時 ， 腹部盡量往內縮 ， 氣要緩緩地往外呼 。每次練習不少于15分鐘 ， 經過一段時間練習后 ， 最好能保持在每次練習持續30分鐘左右 。

7、雙臂伸直向前上方舉 ， 緩慢而有力地向頭后方伸展 ， 上體也可輕微地向后彎 ， 盡量讓肩關節達到最大活動幅度 ， 使肩關節有明顯的“后震”感 ， 隨后雙臂收回到身體兩側 。雙臂上舉時吸氣 ， 雙臂收回時呼氣 ， 反復做30～50次 。
8、雙臂伸直 ， 手掌向下 ， 向前平舉 ， 保持手掌向下 ， 緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作 ， 然后從兩側收回到身體兩側 。雙臂上舉時吸氣 ， 雙臂收回時呼氣 ， 開始練習時 ， 可反復做50次 ， 逐漸增加到100次 。
9、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法 。當你走路 ， 或者在家里做家務時 ， 練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸 。練習的次數多了以后 ， 你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了 。

10、嘗試數到100 。只關注你數的數字和100的目標 。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止 ， 下次的時候把目標定在高于這個數字上 ， 慢慢增加 。
11、在水中運動做運動 ， 因為在水中用水壓的存在 ， 使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力 ， 這樣能使肺得到很好的鍛煉 。水最好要淹沒自己脖子 ， 如果你在水中運動持續時間足夠長 ， 并且經常這樣做 ， 你的呼吸系統會變得更有效率 ， 從而增加肺活量 。