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清潔和整理如何有益于您的身心

健康知識養生常識

清潔和整理的身心益處
清潔和整理如何有益于您的身心
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對于初學者來說 ， 把自己包圍在雜亂無章的環境中會對你的健康造成嚴重破壞 。 2010年的一項研究發現 ， 將生活空間描述為雜亂無章的女性往往具有較高水平的壓力荷爾蒙皮質醇 。 與此同時 ， 根據梅奧診所的說法 ， 那些認為自己的家是寧靜型的人不僅比他們雜亂無章的同行壓力更小 ， 而且隨著時間的推移 ， 他們報告的悲傷情緒也更少 。
更重要的是 ， “環境凌亂或雜亂會讓你的大腦感覺你的整體生活混亂或雜亂無章 ， 這會增加你的抑郁和/或焦慮感 ， ”NehaKhorana博士說 。， 一位在亞特蘭大獲得董事會認證的臨床心理學家 。 “它[也]會讓你感到不知所措 ， 特別是如果你生活中的其他事情已經很緊張 ， 或者你正在努力解決你幾乎無法控制的問題 。 ”
如果混亂和混亂會讓你感到焦慮、壓力、不知所措 ， 甚至沮喪 ， 那么通過組織來減少這些觸發因素可以幫助緩解這些情緒的癥狀 。
讓您獲得控制感
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“當你清理[和組織]時 ， 你正在積極努力改變結果（在這種情況下 ， 將雜亂的空間變成更清潔的空間） ， ”心理學博士NehaMistry說 。， 得克薩斯州有執照的臨床心理學家 。 “這種行為可以簡單地提供一種控制感 。 ”
ICYDK ， 焦慮感——無論是情境性的（想想：由于即將進行的工作介紹）還是慢性的（例如廣泛性焦慮癥 ， GAD）——通常源于缺乏控制 。 雖然您可能并不總是能夠控制或重新控制生活中的某些壓力情況 ， 但能夠以某種方式將事情掌握在自己手中可以幫助您減輕整體焦慮 。 這可以像減少護膚品或重新布置書架以使其更美觀一樣簡單 。
“通常 ， 當與焦慮感作斗爭時 ， 進行重復性行為可能會有所幫助 ， 例如清潔 ， ”Khorana說 。 “這些行為通常是可以預測的 ， 讓你對環境有一種控制感和能動性 ， 這有助于減輕焦慮感 。 控制環境的感覺可以幫助你感覺更踏實和更有力量 。 ”
提升你的心情
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僅僅看到地板上散落的衣服就會導致您的皮質醇（壓力荷爾蒙）水平飆升 。 最重要的是 ， 雜亂的環境可能會導致您在待辦事項清單上添加更多項目以進行檢查（例如折疊衣服） ， 而這已經感覺不可能完成 。 結果？一種更加不知所措和可能沮喪的精神狀態 。 但是花時間重新安排或組織一些事情可以為你的心情創造奇跡——并且讓你免于在未來的混亂中經歷另一波焦慮 。
“清潔和組織也是正念練習 ， ”米斯特里補充道 。 這些活動迫使您專注于現在 ， 清除您手頭任務以外的任何想法 。 反過來 ， 這可以幫助您避免考慮其他責任或約會 ， 最終改善您的情緒并降低您的壓力水平 ， Mistry解釋說 。 “正念的好處[還]包括改善睡眠 ， ”總的來說 ， 這也可以改善你的情緒和心理健康 。 （相關：當壓力毀了你的Zzz時如何睡得更好）
增加焦點
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研究表明 ， 同時看到多個與手頭任務無關的刺激——也就是隨處可見的隨機雜亂——會使集中注意力和高效工作變得特別困難 。 可以這樣想：在家工作本身可能是一項艱巨的任務 ， 但是如果您曾經嘗試過使用昨天的杯子、便利貼和零食包裝紙來這樣做 ， 您就會明白在家工作是多么困難減少您的日常工作 。
“雜亂會使人難以集中注意力 ， 因為錯放物品的視覺提醒會導致煩躁和壓力 ， ”米斯特里說 。 如果你已經因為悲傷或壓力而感到有點陷入困境 ， 那么凌亂的環境很可能會導致精神狀態惡化 ， 進而影響你的效率 。