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歌單|我同事，居家辦公瘦了八斤！??！( 二 )

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在b站、youtube、小紅書等平臺 ， 你可以跟隨喜歡的博主練習 ， 也可以搜索自己喜歡的音樂風格 ， 如電音、舞曲、kpop等等 。
歌單|我同事，居家辦公瘦了八斤！??！
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舞蹈瘦身的好處是在一定時間內能夠活動到全身肌肉群 ， 達到全身瘦的目的 。 同時 ， 還能夠通過節奏和韻律 ， 增強自身的協調性和舒展性 ， 對于女生來說 ， 這樣的瘦身方式會帶給自己更纖長的肌肉線條 。
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不過 ， 要注意的是舞蹈瘦身相對來說強度不高 ， 是需要一定時長的 ， 建議大家找幾個20分鐘以上的歌單 ， 而不是跳個兩三首就完事兒了 。 那樣的話 ， 還沒到燃脂心率您就偃旗息鼓 ， 實在不會得到什么效果 。
除了上述提到的平臺之外 ， 大家也可以把家里的switch用起來 ， 舞力全開中可以選擇各種主題及時長的歌單 ， 解鎖superstar模式的同時得到好身材 ， 不香嗎？卡很貴 ， 用起來 。
#02 跳繩
難易程度：??????
趣味性：??
減肥效果：??????
上周我們有講過跳繩的一些知識 ， 如需復習可以戳這里??
跳繩鞋火了 ， 可這跳繩不興瞎跳?。。?！
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大概是由于居家的時間比較長 ， 無繩跳繩現在特別火 。 的確 ， 它是非常有效的瘦身方式 ， 而且無繩還不要求場地 。 聽起來很簡單？你還需要注意以下幾點：
第一 ， 跳繩時一定要收緊核心 ， 大臂夾緊身體 ， 轉動手腕來跳繩 。 第二 ， 需要進行腹式呼吸 ， 鼻子吸氣 ， 嘴巴呼氣 。 這可以增加血液含氧量 ， 更有助于代謝和減肥 。 第三 ， 膝蓋要微屈 ， 腳尖向前 ， 膝蓋不要內扣 ， 注意使用前腳掌落地 。
掌握了這些要點后 ， 記得配合一個帶有緩沖功能的綜合訓練鞋及隔音墊 ， 避免膝蓋損傷的同時 ， 也不要打擾到鄰居 。
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當然 ， 想要瘦身肯定得上強度 。 建議大家200個一組 ， 跳5組 ， 也就是1000個開始 ， 逐步進階到3000個一天就差不多了 。 但是要注意的是一定要進行放松和拉伸哦！
#03 HIIT
難易程度：??????????
趣味性：????
減肥效果：????????
HIIT是一種高強度間歇訓練 ， 用于練習心肺功能 ， 通過高強度的間歇及沖擊速度 ， 讓你時刻保持燃脂心率 ， 因此它的減脂效果也尤為明顯 ， 傳說中它的減肥效果是其他有氧運動的五六七八倍 。
歌單|我同事，居家辦公瘦了八斤?。?！
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通常 ， 這種運動的一節課程在15-20分鐘左右 ， 動作中帶有高強度的跳躍、跑動 。 它的特點就是高強度、高心率 ， 因此即使健身完成 ， 燃脂的效果可以一直持續到第二天 。
但是 ， 你需要注意的是?? ， HIIT這種高強度的運動 ， 并不適合每天做 ， 它更適用于輔助其他的健身動作 。 我們普通人一周2-4次就足夠 ，且HIIT過后一定要進行充分的休息 ， 做到空腹不做、睡前不做、生理期不做 ， 否則極易造成生理損傷 ， 反而不利于減肥 。