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歌單|我同事，居家辦公瘦了八斤?。。? 三 )

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專業的HIIT課程 ， 可以在keep、youtube的專業頻道找到 。 不建議跟隨野生博主進行練習 。
#04 尊巴
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尊巴也是近些年來非常火的一種運動 。 Zumba這個詞來自于哥倫比亞的俚語 ， 意思就是“快速運動” ， 這種舞蹈將音樂與動感易學的動作完美結合 ， 再經發展成了風靡全球的時尚健身課程 。
尊巴要想跳好看 ， 需要放開自己 ， 大浮動扭動腰胯、手臂和臀部 ， 配合好音樂節奏 ， 不但減肥還能舒緩壓力 ， 鍛煉四肢的協調性 。 許多明星都是尊巴的忠實粉絲 。
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尊巴多人一起跳特別有氛圍 ， 跟家人一起參與的話還能增進感情 。 它將動感與間歇有氧相結合 ， 放松快樂的瘦身 ， 特別適合咱們這種日常工作壓力很大、情緒容易不好的人群 。
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它有桑巴、雷鬼、薩爾薩舞等元素 ， 跟跳起來相對容易 ， 外放的快樂可以治愈你的不開心 。
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你可以在b站找到免費的跟跳視頻 ， ??Marlon Alves ， 也可以在小紅書上找到博主的跟跳視頻 。
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05 瑜伽
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很多女生的瘦身運動都是從瑜伽開始的 。 它不僅能夠幫助你更好地掌控身體 ， 與自己的身體進行對話 ， 也能夠讓你的心態變得更加平靜、謙卑、勇敢、堅毅 。 如果你正處于居家的過程中 ， 不妨通過瑜伽舒緩自己的心情 。
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如果想要通過瑜伽來減肥 ， 確實需要一定基礎 。 而對于大基數的人來說 ， 更建議先減脂再進行瑜伽練習 ， 否則容易變成一個柔軟的小丸子 。
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通過瑜伽 ， 能夠幫助深層放松身體 ， 讓一切自然呈現 。 感受面部的平和、呼吸的平穩、肢體肌肉的空間和內在力量的釋放 。 長期練習 ， 能夠明顯感覺到身體的柔韌性增強了 ， 讓身體更加修長美觀 ， 同時還能夠減少多余的脂肪 。 最重要的是 ， 在現在這個浮躁的時段 ， 能夠幫助改善情緒、排毒養顏 。
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睡前進行瑜伽 ， 能夠提高心跳速度、加快帶氧血液循環 ， 提高肌肉組織的強度和活力 。
大家可以搜索專業的瑜伽教練如Adriene的課程進行跟練、感受 。
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當然 ， 如果你是特別自律的那種 ， 強烈建議開啟AI女人帕梅拉女士的健身課表 ， 不同的搭配不同的運動效果 ， 只要你有毅力就能重塑身材：