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學問|春季養生妙招多 呼吸、飲食、鍛煉都有學問

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學問|春季養生妙招多 呼吸、飲食、鍛煉都有學問
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學問|春季養生妙招多 呼吸、飲食、鍛煉都有學問
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廣東省中醫院傳統療法中心副主任醫師、廣東省中醫院青年名中醫方芳(左)接受南都健康大講堂主持人曾姐姐的訪談 。 掃碼看回放
中醫認為,隨著春季萬物復蘇,蓬勃生長,人體的清陽之氣也隨之升發 。 而調動人體陽氣升發的主要臟器,就是肝臟和膽腑 。 那么,春季有哪些養肝護陽的方法呢?春季的飲食起居需要注意些什么?春季濕氣重,如何保護皮膚?回南天又該如何應對?平時多按哪些穴位,多喝哪些茶飲和湯方?3月31日下午,南都健康大講堂邀請廣東省中醫院傳統療法中心副主任醫師、廣東省中醫院青年名中醫方芳,帶來直播講座《春季養生,養肝護陽》,獲得了超過16萬觀眾的關注 。
01
春季養肝護陽是關鍵 腹式呼吸振奮精神
方芳說,提起春季養生就應該看看《黃帝內經》對春季養生的描述:春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也 。 逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少 。
方芳解讀道:春季的三個月謂之發陳,是生命萌發的時節,天地萬物都富有生氣 。 此時,人們應該入夜便睡眠,早些起床 。 可以大步在庭院中漫步,披散頭發,寬松穿衣使形體舒緩,保持精神的愉快,煥發生機 。 春天要保持仁愛之心,不要濫行殺伐,多獎勵,少懲罰,這是適應春季氣息、保養生發之氣的方法 。 如果違逆了春生之氣,就會損傷肝臟,使供給夏季的陽氣不足,到夏季后身體就會發生寒性病變 。 所以春季養生,養肝護陽是關鍵,養好春生之氣也是重點 。
陰陽之氣交換、流動的過程稱之為風,春天的風是溫柔、舒適的風 。 針對呼吸進行練習,可以更好地感受春天的風,養春生之氣 。 對此,方芳推薦腹式呼吸 。 首先,選擇一個合適的時間地點,建議早晨在負離子充足的地方進行深呼吸,把手按在肚臍周圍,體會吸氣時肚子慢慢地像氣球一樣被吹起來的感覺 。 “吸氣的時候我們嘴巴是要緊閉的,肚皮慢慢地往前鼓,越鼓越好 。 鼓起來以后不能馬上呼氣,屏息一下,然后呼氣,將氣慢慢地吐出 。 ”方芳指出,多練習這種腹式呼吸,可以達到氣沉丹田的目的,而經常練習腹式呼吸的人,臉上有光澤,氣血充足 。
02
春天多吃時令蔬菜 不進行激烈運動
春天里,什么樣的飲食和鍛煉更好?方芳建議:春天多吃新鮮的時令蔬菜 。 因為時令蔬菜在春天生長,稟賦了春生之氣,多吃這些蔬菜,可以從自然界中獲得春天的氣息 。 飲食要以蔬菜為主,肉食為輔 。 目前,韭菜、菠菜、萵筍、薺菜或者香椿,都是春季的時令蔬菜 。
提及藥膳,方芳向大家推薦了烏梅三豆飲,因為春天很多人會出現上火、口干的情況 。 烏梅三豆飲是由烏梅、黑豆、黃豆、綠豆、冰糖一起熬制的,味道酸酸甜甜,可以補養脾胃之氣,同時能夠預防春天的氣息生發太過而導致的喉嚨痛、上火、眩暈這種情況 。 豆子泡發后,將烏梅和豆子一起煮,大概煎煮一個小時,最后放冰糖調味 。
運動方面,方芳表示:中國傳統運動太極劍、八段錦,都是柔和的運動,它更適合春生之氣 。 快走、慢跑+太極拳、太極劍、八段錦,都是很適合春季的運動 。
【學問|春季養生妙招多 呼吸、飲食、鍛煉都有學問】方芳不建議春天進行非常激烈的運動 。 “比較柔和的、中國傳統的鍛煉,更加偏于內在氣血的柔和；而西方的鍛煉更加強調鍛煉心肺功能和促進肌肉的生長 。 ”所以建議春季在鍛煉的時候,以中國的鍛煉為主,然后配合肌肉的練習或是心肺功能的練習 。