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老年人能吃是福？研究發現：吃得少更長壽！到底吃多少才健康( 二 )

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老年人能吃是福？研究發現：吃得少更長壽！到底吃多少才健康
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2.合理膳食 ， 均衡營養：會吃很重要的一點就是要會搭配 ， 不是想吃什么就吃什么 ， 而是根據身體所需來合理安排一日三餐 ， 其中最基礎的原則就是要保證營養均衡 ， 食物多樣化 ， 該有的營養都要有 。 食物種類包括糧谷類、蔬菜和水果、奶蛋類、豆制品、動物性食物、堅果類等 ， 合理膳食應該包含所有種類 ， 同要做到分配合理 。 根據世界衛生組織推薦 ， 每天飲食應該有40%的糧谷類 ， 30%的蔬菜和水果 ， 20%的魚肉奶蛋 ， 10%的糖油鹽 。
3.有所選擇 ， 有所忌口：現如今人們面臨的食物選擇太多了 ， 結果就是喜歡什么就吃什么 ， 但很多食物雖然吃起來好吃 ， 卻并不健康 。 所以 ， 對于中老年人群而言 ， 一定要管住嘴 ， 清楚哪些食物不能吃 。 最起碼的就是要限制高鹽高油高糖的食物 ， 遠離油炸食物、腌制食物、加工肉食、燒烤煙熏食物等 ， 這些都不健康 。