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免疫力|抗病毒，增強免疫力是硬核！( 二 )

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免疫力|抗病毒，增強免疫力是硬核！
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而最近的研究也表明 ， 免疫系統中的生理變化是對運動的反應 。 在適度運動期間 ， 免疫細胞可以更快地在體內循環 ， 并且能夠更好地殺死細菌和病毒 。 當運動結束后 ， 免疫系統通常會在幾個小時內恢復正常 ， 但持續不斷的規律運動似乎會使這些變化更持久 。
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來自Appalachian StateUniversity大學的健康教授 ， 同時也是北卡羅來納州Human PerformanceLab實驗室的主任DavidNieman博士也表示“經常鍛煉的人一般更不容易感染冠狀病毒等上呼吸道感染病 ， 但是一定要注意個人衛生 ， 不要過度運動 。 ”
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因此 ， 建議長期保持中等強度的運動 ， 運動時間建議一小時 ， 訓練后需要及時拉伸放松緩解疲勞 ， 避免疫情期突然間增加運動量 ， 百害無一利 。
心里狀況與免疫力
心理壓力會降低免疫力
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不僅身體壓力會增加皮質醇和腎上腺素的釋放 ， 心理壓力也會削弱免疫力 ， 增加感冒和流感病毒侵襲的幾率 。 尤其是焦慮、緊張、生活壓力都會導致神經-內分泌系統的異常 ， 從而直接影響內分泌 。
也有研究證實：樂觀的情緒和平和的心境會提高人體的對流感的抗體的水平 。
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因此在抗疫情間需要注意觀察自己的心情 ， 避免生活中過多負面情緒的產生 ， 比如過多查看負面新聞 ， 有必要的時候可以尋求他人幫助進行情緒管理 。
睡眠與免疫力
好睡眠才有好抗體
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睡眠是免疫功能恢復和提高的最佳時刻 。 而睡眠不足則會導致免疫力的下降 。 慢性的睡眠不足或者睡眠擾亂會導致免疫系統的內部紊亂 ， 并增加感染病毒的風險 。
因此 ， 這段時間可千萬不要白天沒事干使命睡覺 ， 導致晚上失眠熬夜傷身 。 每天保證至少7-8小時的有效睡眠 。
飲食與免疫力
營養因素直接影響免疫力
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對于免疫力來說 ， 兩個宏觀營養素非常重要 ， 分別是碳水化合物和蛋白質的攝入 。
一方面碳水化合物的充足攝入能保證血糖的穩定 ， 血糖的降低會增加機體免疫應激反應 ， 降低應對外界刺激的能力 。 另外免疫系統的免疫物質大量依賴與蛋白質中的氨基酸作為更新、維持、增強的來源 。
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無論什么時候 ， 都要多吃牛奶、雞蛋、魚肉等優質蛋白 ， 不僅可以增強機體的抗感染能力 ， 還能補充免疫球蛋白 ， 強化免疫系統 。 保持膳食均衡 ， 避免暴飲暴食 。 可以多吃水果補充Vc ， 千萬不要一頓猛吃Vc補劑 ， Vc過量也是會中毒的 。