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失眠|長期失眠睡不著，要適量補充2種維生素，多吃2種食物養血安神

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失眠|長期失眠睡不著，要適量補充2種維生素，多吃2種食物養血安神

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失眠|長期失眠睡不著，要適量補充2種維生素，多吃2種食物養血安神

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失眠|長期失眠睡不著，要適量補充2種維生素，多吃2種食物養血安神

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失眠作為一種常見病、多發病 ， 所帶來的困擾不僅僅是第二天的沒有精神 。 因為失眠其實對于身體來說 ， 還是一種精神折磨 ， 長期失眠的人 ， 很容易焦慮、緊張、抑郁 ， 甚至不少人因為長期失眠會誘發自殺的傾向 。 而且長期失眠還會導致免疫力低下 ， 更容易感染各種病菌、病毒 。





西醫治失眠：適量補充2種維生素 ， 可改善睡眠維生素是維持人體正常生理功能的一類有機物 ， 人體的生長代謝發育都必須要有維生素的參與 ， 經常性的失眠很有可能是人體這兩種維生素缺乏了 ， 適量補充 ， 或許能給你一個好覺
1.維生素B1
維生素B1又被稱為硫胺素 ， 人體只能從食物中獲取 ， 不能合成維生素b1 。 維生素B1對人體維葡萄糖的代謝、身體自身物質的合成 ， 以及神經系統、心血管系統、消化系統功能的維持都至關重要 。
如果缺乏維生素B1 ， 就會造成神經系統的功能紊亂 ， 會導致大腦認知功能、記憶力能力障礙 ， 從而導致煩躁不安、胡思亂想、失眠睡不好覺 。

所以 ， 經常失眠 ， 可能與缺乏維生素B1具有一定的關系 ， 可以適當進行補充 ， 有助于改善大腦神經功能 ， 從而有助睡眠 。
在五谷雜糧中 ， 以及沒有經過精細加工的大米、小麥中都含有維生素B1 ， 要適當多吃粗糧、全麥食品等 。
如果失眠的情況很嚴重 ， 可以在醫生的指導下服用一些維生素b1的藥片 ， 也是一個補充維生素的好途徑 。





2.維生素B6
人體自身不能合成維生素B6 ， 腸道中的細菌分解食物殘渣可以產生一些維生素B6 ， 但是量很少 。 所以主要需要從飲食中攝取 。
維生素B6缺乏會導致失眠、食欲不振、情緒不穩定等問題 。
對于女性來說 ， 缺乏維生素B6可能會導致女性雌激素分泌障礙 ， 引發月經不調等問題 。

雞肉、魚肉、牛肉等很多肉類中維生素B6一般含量比較豐富 ， 可以適當多吃 。 補充維生素B6能夠緩解失眠 ， 治療口腔潰瘍、增強人體的抵抗力等很多的作用 。 但是也不要為了補充維生素B6食用太多的肉類 ， 也要注意飲食搭配 ， 才能保證人體營養的均衡 。





中醫治失眠 ， 多吃兩種果子1.酸棗仁
酸棗仁就是野生酸棗的種仁 ， 是中醫治療失眠歷史悠久的一種藥物 ， 具有養血補肝 ， 除煩安神助眠的作用 。 酸棗仁對于心血虧虛 ， 心情煩躁 ， 失眠多夢 ， 睡著后出汗較多者有較好的作用 。



2.桂圓
桂圓和酸棗仁有所不同 ， 桂圓主要是健脾養心 ， 益氣養血 ， 安神助眠 ， 對于氣血不足 ， 心脾兩虛 ， 表現為頭暈、心慌、乏力、食欲不振、想事太多等類型的失眠 ， 具有較好的調理作用 。
可以在臨睡前吃五六顆桂圓干 ， 能有助于人體快速入眠 。 在平時的時候 ， 也能常用桂圓干泡水 ， 長此以往 ， 失眠的癥狀會有所改善 。
想要擁有良好的睡眠需要放松自己的身心 ， 盡量在晚上10:00之前上床睡覺 ， 選擇合適自己的睡覺姿勢 ， 才能睡個舒服的覺 。
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